አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለአንድ ወር እንኳን እንኳን ለአንድ ሳምንት ብቻ ሳይሆን ለአንድ ክስተት ማዘጋጀት ያስፈልገናል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በዚህ ወቅት ሃያ ኪሎ ግራም ጅምላ ለማግኘት ጊዜ የለንም ፡፡ ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ማረም እና ጡንቻዎችን ማሰማት እንችላለን ፡፡ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ካከበሩ በሳምንት ውስጥ በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጂም ውስጥ የጥንካሬ ማሽኖችን ይጠቀሙ ፡፡ እነሱ ልዩ የቴክኖሎጂ ዕውቀት አያስፈልጋቸውም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቻቸውን እድገታቸውን እና ድምፃቸውን ለማነቃቃት የሚያስችል በቂ ሸክም የመስጠት ችሎታ አላቸው ፡፡ ከአምስት ጋር ውጤታማ reps ን ይሰይሙ ፡፡ አምስት ውጤታማ ድጋፎችን እስኪያደርጉ ድረስ መልመጃዎችን በተመጣጣኝ ክብደት ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ማተሚያውን ያጥፉ ፡፡ ሰውነትዎን በሳምንት ውስጥ ለማዘጋጀት የላይኛው እና ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን እንዲሁም በየቀኑ የጎን ጡንቻዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስድስት ሙሉ ሪፐብሊክ ማድረግ እስከሚችሉ ድረስ ሆድዎን ይስሩ ፡፡
ደረጃ 3
ትከሻዎን በየቀኑ በዲበብልብሎች እና በባርቤል ይሠሩ ፡፡ በእንደዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ለማግኘት ለእርስዎ ከፍተኛውን ክብደት መጠቀም አለብዎት ፡፡ ትከሻዎን ለማሳደግ ፣ ለፊት ፣ ለኋላ እና ለጎን ዴልታ አንድ መልመጃ ይጠቀሙ ፣ ግን ለእያንዳንዳቸው ምርጡን ይስጡ ፡፡
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ የመርገጫ ማሽን ይጠቀሙ ፣ እና ክብደት ለመቀነስ እና የሆድዎን እና አጠቃላይ ሰውነትዎን የበለጠ እንዲታዩ ለማድረግ የካሎሪዎን መጠን ይገድቡ ፡፡ ምን ሰዓት እንደሚበሉ ይከታተሉ - የቅርቡ ምግብ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት ላይ መሆን አለበት ፡፡ ከጂም ቤቱ ሁለት ሰዓት በፊት እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ አይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
በአመጋገብ ገደቦች እና በጣም ብዙ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ጥንካሬ የጎደለው እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስተካከል ከስፖርታዊ ምግቦች መደብሮች የሚገኝ የጉራና ምርትን ይጠቀሙ ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ ይጠቀሙበት እና በመጀመሪያ ስለ ተቃራኒዎች ከሐኪምዎ ያማክሩ ፡፡
