ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሳይወስዱ ጡቶችን ማስፋት እንዴት ይቻል የሚለው ጥያቄ ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ላይ ሊረዳ የሚችል አንድ ነገር ሰምተዋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በእርግጠኝነት ማንም በትክክል የሚያውቅ የለም። በዚህ መግለጫ ውስጥ በእውነተኛ እና በልብ ወለድ በሆኑ ነገሮች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስተናገድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡቶች ይሰፋሉ?
አንድ ልምድ ላለው አሰልጣኝ እንዲህ ዓይነቱን ጥያቄ ከጠየቁ ከስፖርት ውስጥ ያለው ደረቱ ሊጨምር እና ሊቀንስ እንደሚችል ከመመለስ ወደኋላ አይልም ፡፡ ሁሉም ነገር እርስዎ እንዴት እንደሚያሠለጥኑ እና ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ነው።
የጡት መጠን የሚወሰነው በዘር ውርስ እና በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይ ብቻ ሳይሆን በአዳፕል ቲሹ መጠን ላይ ነው ፣ ይህም የጡት እጢ በከፊል የተዋቀረ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የካርዲዮ ስልጠናን እየሰሩ እና ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ የደረትዎ መጠን በጥቂቱ መቀነስ አይቀሬ ነው ፡፡
ነገር ግን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ወይም ቅርጻቸውን ለማስተካከል የሚሰሩ እነዚያ ሴቶች ጡታቸውን በደንብ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት በጭራሽ ጡንቻማ ፎቶግራፎቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዳያደርጉ የሚያስፈራሯቸውን የሰውነት ፎቶ አንሺዎች ለመምሰል ትጀምራላችሁ ማለት አይደለም ፡፡ ግን መደበኛ ስልጠና እና ሙያዊ ስፖርቶች በተግባር የሚያመሳስላቸው ነገር የለም ፣ እና በተጨማሪ ፣ በባዮሎጂካዊ ባህሪዎች ምክንያት ከወንዶች ይልቅ የጡንቻዎች ብዛት ለሴቶች በተወሰነ ደረጃ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ካልፈለጉ በስተቀር የበሬ ሥጋ ገንቢ የመሆን አደጋ ላይ አይደሉም ፡፡
ጡቶችን ለማስፋት እና ለመቅረጽ መልመጃዎች
ክብደትን መቀነስ የሚያበረታታ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በመላ ሰውነት ላይ የሰባ ሽፋን መጠንን በእኩልነት ይቀንሳል ፣ ስለሆነም እግሮች እና ዳሌዎች ክብደታቸውን ከቀነሱ ደረቱ ይቀንሳል ፡፡ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በተለይም ለደረት የሚሆኑ ልምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ቢያንስ አንድ መጠን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ደረትን ከሚደግፍ የጡንቻ ሕዋስ እጥረት በትክክል የሚከሰተውን ማሽቆልቆልን ይከላከላል ፡፡
Ushሽ አፕ በጣም ውጤታማ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ 15 ድግግሞሾችን በማድረግ በሶፋ መግፋት ይጀምሩ ፡፡ ወዲያውኑ በቀላሉ መሥራት እንደ ጀመረ ፣ ከወለሉ ወደ pushሽ አፕ ይሂዱ።
ክንዶችዎን በማጠፍ ፣ መዳፍዎን አንድ ላይ በማገናኘት እና ክርኖችዎን በማሰራጨት የፊት እጆችዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲሰሩ ፡፡ አሁን ቢያንስ ለ 10 ሰከንዶች ያህል እጆችዎን በሙሉ ጥንካሬዎ እርስ በእርስ እርስ በእርስ ይጫኑ ፡፡ 15 ስብስቦችን ያጠናቅቁ። ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን እጆችዎ ከጭንቅላትዎ በላይ መነሳት አለባቸው።
ለዚህ መልመጃ ድብልብልብሎች ወይም ሁለት ጠርሙስ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከድብልብልብሎች ጋር ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ አሁን እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከወለሉ በላይ ባለው ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙዋቸው ፡፡
በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ አሁን በእያንዳንዱ እጅ ወደኋላ እና ወደ ፊት ጥቂት ሽክርክሮችን ያከናውኑ ፡፡
የጡት ጡንቻዎን ስለማስፋት አይርሱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በተቻለዎት መጠን እጅዎን ይመልሱ ፡፡ ውጤቱን ለማሻሻል እጅዎን በግድግዳው ላይ በማስቀመጥ ሰውነትዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር ማውጣት ይችላሉ ፡፡ በሌላኛው እጅ ይድገሙ ፡፡
