ትናንሽ ጡቶች ውስብስብ ነገሮችን እና በራስ መተማመንን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሴቶች በችኮላ እርምጃ ይስማማሉ እና ለጡት ማጥባት በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ቢላ ስር ይሄዳሉ ፣ እና ይህ በጣም ደህና አይደለም። በእውነቱ ፣ የተፈለገውን ውጤት በተለየ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ ሊገኝ ይችላል - በተሞክሮዎች ስብስብ እገዛ ፡፡
አስፈላጊ
- - የአልጋ መስፋፋት ፣
- - ደደቢት
- - ወንበር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጥ እንደ ራስን ራስን የማከም ዘዴን የመሰለ ዘዴ ሰምተሃል ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ ሰውነትዎን በፈለጉት መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ዘና ማለት እና መላው ሰውነት እና እያንዳንዱ የሰውነት ሴል በልዩ ሙቀት መሙላት እንዴት እንደሚጀምሩ መገመት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ደረቱ ይዛወራል እንዲሁም በአመጋገብ እና በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ በአዳዲስ ህዋሳት እድገት ምክንያት ደረቱ በመጠን መጨመር ይጀምራል ፡፡ ለዚህ ራስን በራስ ማመጣጠን ምስጋና ይግባውና ከጥቂት ወራት በኋላ ጡቶች በእውነቱ እንደሚጨምሩ ተረጋግጧል ፡፡
ደረጃ 2
ወለሉ ላይ ብርድ ልብስ ያስቀምጡ እና በሆድዎ ላይ ይተኛሉ። እግሮችዎን በትላልቅ ጣቶችዎ ላይ ያኑሩ ፣ እና እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና መዳፍዎን በተመሳሳይ ደረጃ በትከሻዎ ወለል ላይ ያድርጉ ፡፡ መዳፎቹ ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው። ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን በማንሳት በመዳፍዎ እና በትላልቅ ጣቶችዎ ላይ በማረፍ ፣ በዚህ እንቅስቃሴ መጨረሻ ቦታ ላይ ፣ ፊትዎ ወደ ላይ መጠቆም አለበት ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 3
በጣም ውጤታማ ከሆኑ የጡት ማጎልመሻ ልምምዶች አንዱ የቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም መሬት ላይ ተኛ ፣ በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን (በእያንዳንዱ ውስጥ ከ1-1.5 ኪሎግራም) ውሰድ እና በደረትህ ላይ ተጫን ፡፡ በዝግታ ፣ የደረት ምልክቶችን ከደረትዎ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህንን መልመጃ ለስምንት ማተሚያዎች በሦስት ስብስቦች ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ክብደቱን ቀስ በቀስ በመጨመር በብርሃን ድብርት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 4
በጠንካራ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን ይውሰዱ እና እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍጠፍ ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ መጫን አለባቸው ፡፡ የደረት ምልክቶችን በደረትዎ ላይ ይያዙ ፡፡ ክንድዎን ከጎኖቹ ላይ ሳያነሱ ፣ እጆችዎን በዴምብልበሎች ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እጆችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ክርኖችዎን በሁለት ስብስቦች 15 ጊዜ ሳይቆጣጠሩ ፡፡
ደረጃ 5
በሁሉም መልመጃዎች መጨረሻ ላይ የፔክታር ጡንቻዎችን ማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆችዎ መቋቋም እስከቻሉ ድረስ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ መስቀል በቂ ነው ፡፡ ወይም ዘና ባለ እጆችዎ ውስጥ ከባድ ድብልብልቦችን ይውሰዱ ፣ ለብዙ ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡
