ለቆንጆ ምስል ዋናው መስፈርት የተመጣጠነነት ነው ፡፡ እርስዎ ቀጭን ወይም በደንብ የተገነቡ ፣ ረዥም ወይም አጭር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ እና ባለቀለም ቅርፅ ሁል ጊዜ ቆንጆ ይመስላል። የእርስዎ ቁጥር በተመጣጣኝ ሁኔታ ከእውነታው የራቀ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ። በትክክለኛው የተመረጠ የሥልጠና መርሃግብር ማንኛውንም ጉድለቶች ለማስተካከል ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ካሜራ;
- - የሥልጠና ፕሮግራም;
- - ስለ ሰውነትዎ ዓይነት እውቀት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነትዎን ችግር ይግለጹ ፡፡ በቀላሉ እራስዎን በመስታወት ውስጥ በመመልከት ይህንን ማድረግ አይችሉም ፡፡ አንድ ሰው በመዋኛ ወይም በመዋኛ ግንዶች ውስጥ ሙሉ ፎቶዎን ፎቶግራፍ እንዲያነሳ ይጠይቁ። ቆም ይበሉ ፣ በሆድዎ ውስጥ አይጠቡ ወይም ትከሻዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ አራት ጥይቶችን ያንሱ-ፊት ፣ ጀርባ ፣ ቀኝ እና ግራ ፡፡ በአንድ ረድፍ ውስጥ ያስቀምጧቸው እና በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡ በእንደዚህ ፎቶዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንዳለዎት ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ ፣ በተቃራኒው ፣ የጡንቻን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ እና የአካል ችግሮች በግልጽ ይታያሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ከከፍተኛ ሥልጠና ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ የከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ማለት ብዙ ክብደት ባለው ጂምናዚየም ውስጥ መሥራት ማለት ነው ፡፡ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከሚቻለው ከፍተኛ ክብደት ጋር ለመስራት ይሞክሩ ፣ የመድገሚያዎች ብዛት በሁለት ወይም በሶስት አቀራረቦች ከ5-8 መሆን አለበት ፡፡ ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው በስልጠና ቀናት መካከል እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
የጡንቻን ብዛት ማድረቅ ከፈለጉ በትንሽ ክብደቶች ይሥሩ ፣ ግን በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አቀራረቦች። የጡንቻን ስብስብ በአዳዲሽ ህብረ ህዋስ እንዲተካ ሳይፈቅድ መቀነስ ከመገንባት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ ጡንቻን ለማድረቅ በትንሽ ወይም ያለ ሸክም ከ100-200 ድግግሞሾችን ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ የሚችሉት በካርዲዮ ስልጠና እርዳታ ብቻ ነው ፡፡ መሮጥ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መካከለኛ የጊዜ ርዝመት ያላቸው ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ የጊዜ ክፍተት መሮጥ የስብ ማቃጠል ሂደቱን የበለጠ ንቁ ያደርገዋል ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን መጠን ለመጨመርም ይረዳል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ በቀስታ መሮጥ ስዕሉን ያደርቃል ፡፡
ደረጃ 5
በስዕልዎ ላይ ያለው ሚዛን መዛባት የተከሰተው በጡንቻ መኖር ወይም አለመገኘት ሳይሆን በአፅም አወቃቀር ገፅታዎች ከሆነ የተረፈውን ማስወገድ አይኖርብዎም ፣ ግን በተቃራኒው ይጨምሩ ለምሳሌ ፣ ሰፋ ያለ ዳሌ ካለዎት ግን ጠባብ እና ዘንበል ያሉ ትከሻዎች ካሉዎት በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መሠረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጭኑ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ የተደረጉ ሙከራዎች ስኬታማ አይሆኑም ፡፡
ደረጃ 6
ሰፋ ያለ ወገብ ካለዎት ፣ እና ወገብዎ እንደ ትከሻዎ ስፋት ወይም ትንሽ ጠበብ ያለ ቢሆን ፣ እንደ ክብ ማጠፍ ያሉ የወገብ ልምዶችን ለማድረግ አይጣሩ ፡፡ እንዲህ ያለው ሸክም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር እና ወገቡን የበለጠ ሰፊ ያደርገዋል ፡፡ ጀርባዎ ፣ ትከሻዎ እና መቀመጫዎችዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ በዙሪያው ያሉትን የጡንቻዎች መጠን በመጨመር ወገቡን በምስላዊ ያጭዳሉ ፡፡
ደረጃ 7
ጥሩ የሰውነት አቋም ለማንኛውም የሰውነት ዓይነት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለባቸው ፡፡
