ተስማሚ አካል እና ቆንጆ እና ማራኪ ምድብ ውስጥ ቦታ የሚስገኝላቸው ተስማሚ ቅርፅ እና ፍጹም መለኪያዎች ስለሆነም ብዙ ልጃገረዶች ከጉርምስና ዕድሜ ጀምሮ ማለም የሚጀምሩት አንድ ነገር ነው። ለግለሰብ ማህበረሰቦች እና ስልጣኔዎች ተስማሚ የሰውነት ምጣኔዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ አካል መገንባት ትችላለች ፣ ግን በጣም መፈለግ እና ቀላል ምክሮችን ማክበር ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነትዎን እንዴት ቆንጆ ማድረግ እንደሚችሉ በሚፈልጉት ግብ እና ሀሳቦች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት በውጤቱ በትክክል ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ያስቡ እና ይረዱ ፡፡
ደረጃ 2
በይነመረብ ላይ ወይም በመጽሔት ውስጥ የሚያገ nextቸውን በሚቀጥለው ወቅታዊ ወቅታዊ ምግብ ላይ አይሂዱ ፡፡ አንድ የሚያምር አካል እንዲሁ ጥሩ ጤንነት ሊኖረው እንደሚገባ አይርሱ። እያንዳንዱ አመጋገብ ለእርስዎ ፍጹም አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
በደንብ መብላት አለብዎት እና እራስዎን አይራቡ ፡፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ በአማካኝ በየቀኑ ምግብ መመገብ (ቢያንስ 1200 ኪ.ሲ.) ፍጆታ ነው ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች የበለፀገ ፡፡ ጣፋጮች ፣ የዱቄት ውጤቶች ፣ የሰባ እና የተጨሱ ምግቦች ፣ የአልኮል መጠጦች ይተው። በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መከማቸት ሜታሊካዊ ሂደቶችን ስለሚቀንስ ፣ ከምግብዎ ውስጥ ጨው ያስወግዱ። በተፈጥሮ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በቀላሉ እና በፍጥነት ወደ ውስጥ በማስገባት ይመገቡ ፡፡ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ምርጫ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 4
ተጨማሪ የብዙ-ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ። ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና የሚፈልጉትን መድሃኒት ያዝልዎታል ፡፡
ደረጃ 5
የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ፣ አስፈላጊ ነገር ውሃ እና አዘውትሮ መጠቀሙ ነው ፡፡ ቅባቶችን ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሰውነትን ከተከማቹ መርዛማዎች ያጸዳል ፣ ሴሉላይትን እና እብጠትን ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 6
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የበለጠ ጤናማ ፣ የበለጠ ቆንጆ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ያከናውኑ ፡፡ ከአገዛዙ ጋር መጣበቅ እና በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ረጋ ያለ ማሞቅን ፣ አንገትን ፣ ደረትን ፣ ሆድን ፣ መቀመጫን እና የእግር ልምዶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡
ደረጃ 7
የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ይውሰዱ። በሚያደርጉት ነገር መደሰት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በክፍል ውስጥ መደበኛነት እና ተነሳሽነት አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመስራት እድሉ ከሌልዎት በበይነመረብ ላይ ተስማሚ ቪዲዮን ማግኘት እና በውስጣቸው የቀረቡትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ አካላት እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
ሁል ጊዜ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ያገግማል ፣ ያርፋል እንዲሁም ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 9
ማሸት አይተዉ ፡፡ ለስላሳ ቲሹዎች ላይ ላለው ውጤት ምስጋና ይግባውና ስብን የመፍጨት ሂደት ይከሰታል።
