ብዙውን ጊዜ ፣ እንዴት የተሻለ እንደሚሆን እና ድምጹን ከፍ ለማድረግ የሚለው ጥያቄ ዛሬ ግራ መጋባትን ያስከትላል - ከሁሉም በላይ በዙሪያዎ ያሉት ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ምግብ ብቻ ይሰማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ አነስተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች በጣም ጥቂት አይደሉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በበላችሁ መጠን በበለጠ በፍጥነት እንደሚሻሻሉ ፣ በተለይም በኬክ እና በመጋገሪያ ምርቶች ላይ ከተደገፉ የጋራውን አፈታሪክ አያምኑም ፡፡ ቀጫጭን ሰዎች ፈጣን ተፈጭቶ አላቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ምግብ በቀላሉ ለማዋሃድ ጊዜ አይኖረውም ፡፡ በእውነቱ ፣ በሚስብ ክብ ምትክ የሆድ ችግር እንዳይኖርብዎት ሰውነት የሚፈልገውን ያህል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ሦስት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ ክፍሎች ረሃብዎን ለማርካት በቂ መሆን አለባቸው ፣ ግን ትልቅ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 2
ቀጫጭን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት እጥረት ያማርራሉ ፣ ለዚህም ነው በየቀኑ በአንድ ምግብ ብቻ የሚወሰኑት ፡፡ የምግብ ፍላጎት ለማነቃቃት ከምግብ በፊት ለሩብ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ጭማቂ መጠጣት ፣ አንዳንድ ቅመም ወይም ያልተለመዱ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች የፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብን የሚመከር ሲሆን በአርባ አምስት በመቶ ገደማ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለሠላሳ በመቶ ለስብ ፣ ሃያ አምስት በመቶ ደግሞ ለፕሮቲን ይመደባል ፡፡ ለእርስዎ ዝቅተኛ መስሎ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከፍ ያለ መቶኛ ስብ ጋር ኬፊር ወይም ወተት ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 4
የጡንቻ ሕዋስ ለመገንባት የዶሮ ሥጋ ሊመከር ይችላል ፡፡ የእርስዎ ተግባር በስብ ክምችት ምክንያት ሆዱን ለመጨመር ሳይሆን በጡንቻዎች ብዛት በመፍጠር ክብደት ለመጨመር መሆኑን አይርሱ ፡፡ ምንም እንኳን ጣፋጮች እጅግ በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት አቅራቢ ቢሆኑም ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት እንዳያስተጓጉሉ በቀጭኖቹ እንኳን ሊበደሉ አይገባም ፡፡
ደረጃ 5
እና በእርግጥ ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፣ ይህም አድካሚ መሆን የለበትም ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩው ፕሮግራም ካሎሪዎችን በሰውነት ውስጥ ሁሉ በእኩል ለማሰራጨት የሚረዳ ነው ፡፡ ይህ መዋኘት ፣ ዮጋ ወይም ሌላው ቀርቶ መደበኛ የጠዋት ልምምዶች ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህም ዳሌውን ከሥነ-አፅም አቀማመጥ በማንሳት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ዳሌው ከወለሉ መነቀል አለበት ፡፡ ዳሌዎቹ ወደ ደረቱ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
ደረጃ 7
የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች መንፋት አለባቸው ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ በመጀመሪያ አንድ የትከሻ ቢላ ከወለሉ ይወጣል በዚህ የደረት አንድ ክፍል መሠረት ወደ ተቃራኒው ጭኑ ይጓዛል ፡፡ ሳይሽከረከር የላይኛውን ሰውነትዎን በማንሳት እንዲሁ የርስዎን ግድፈቶች ያሠለጥናሉ ፡፡ የጎን የሰውነት ማጠፍጠፍ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 8
የላይኛው ሆድ የቀኑ ሦስተኛው ተግባር ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳሉ የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፡፡ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ላይ ይነሳሉ ፣ የጎድን አጥንቱ ወደ ወገቡ ይንቀሳቀሳል
