አካልን ለመገንባት ስልታዊ አቀራረብ ያስፈልጋል ፡፡ በትክክል ምን መድረስ እንደሚፈልጉ እና በየትኛው የጊዜ ገደብ ውስጥ በግልጽ መግለጽ አለብዎት። ከስኬት አንፃር ሊለኩዋቸው በሚችሏቸው አመላካቾች ውስጥ ግብዎን ይግለጹ ፡፡ ያስታውሱ ግቡን የሚያዩ ብሩህነትዎ ተነሳሽነትዎ ከፍ እንደሚል ያስታውሱ ፡፡ ሰውነትዎን ለመገንባት በርካታ ደረጃዎችን ያካተተ ደረጃ በደረጃ ዝግጅት ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ደረጃ አንድ. አዘገጃጀት. በወሩ ውስጥ በሙሉ ለእርስዎ የሚጠቅሙትን የክብደት መጨመር ዘዴዎችን ይሞክሩ ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የሥልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ጊዜን ከማባከን ለመቆጠብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን ይቆጣጠሩ ፡፡ ያስታውሱ ይህንን መረጃ አሁን በተሻለ በተገነዘቡት ጊዜ በኋላ የበለጠ ውጤት ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 2
ደረጃ ሁለት. የክብደት መጨመር. በዚህ ደረጃ ፣ በጅምላ ላይ እና በጅምላ ላይ ብቻ ይሰራሉ ፣ ይህንን ንቁ ስልጠና እና የተመጣጠነ ምግብን ይሰጡዎታል ፡፡ ሆኖም ሁሉንም ነገር ያለ ልዩነት አይበሉ - በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ስብ ያሉ ምግቦችን ይጠቀሙ ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ያገኛሉ ፡፡ ስለ ስፖርት አመጋገብ አትዘንጉ - ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛል ፣ ይህም ለጡንቻዎችዎ እንዲያድጉ እና እንዲያገግሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ደረጃ ሶስት - ማድረቅ. የሚፈለገውን የጅምላ መጠን ካገኙ በኋላ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በማፍሰስ እና አላስፈላጊ የሰውነት ስብን በማስወገድ ሰውነትዎን ፍጹም ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተሻሻለ ኤሮቢክ ስልጠናን ይጠቀሙ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን ፡፡ እንዲሁም ፣ አመጋገብዎን ይቀንሱ እና የስፖርት ምግብን በአጠቃላይ ያስወግዱ። በትንሽ የክብደት መቀነስ እና በከፍተኛ ድግግሞሽ መጠን ይቀጥሉ። በዚህ ምክንያት የሰውነትዎ ስብ በዝላይ እና ወሰን ይቀልጣል ፡፡
