ቆንጆ እና ተስማሚ የሆነ ምስል የሴቶች ኩራት ብቻ ሳይሆን ከወንዶች የሚደንቁ እይታዎችን ለመሳብ እድል ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የፍትሃዊነት ወሲብ በጣም ችግር ከሚፈጥሩባቸው አካባቢዎች መካከል መቀመጫዎች እና ጭኖች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ግን እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ተስማሚ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ ፣ ትክክለኛውን አሰልጣኝ ብቻ መምረጥ አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በስፖርት ዕቃዎች ገበያ ላይ ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ገቢ እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ዝርያዎች ውስጥ መምረጥ ብቻ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። በተቻለ መጠን ዳሌዎችን ፣ ዳሌዎችን እና ጎኖቻቸውን ለመስራት ስለሚረዱ አስመሳዮች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ አሰጣጡ ይህን ይመስላል-ደረጃው በቅልጥፍና ደረጃው በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይገኛል ፣ በመቀጠል ኤሊፕቲካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ እና የመርገጫ ማሽን ይህንን አራት ይዘጋል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት አስተማሪዎች እና ፕሮፌሽናል አትሌቶች ስለ እርምጃው በጣም ተጠራጣሪዎች ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አስመሳዩ በጠባብ ትኩረት ምክንያት ነው ፣ ነገር ግን ለቆንጆ አህያ እና ለስላሳ ላስቲክ በሚደረገው ውጊያ ፣ የመርገጫ አሠልጣኙ የመጀመሪያ ረዳት ነው ፡፡ የዚህ ክፍል ሌላ የማይታመን ጠቀሜታ የታመቀ መሆኑ ነው ፡፡ ትንሹ መጠኑ አስመሳይውን በቤት ውስጥ እና በአካባቢው ውስን በሆነባቸው አፓርትመንቶች ውስጥ እንኳን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፣ ከትምህርቱ በኋላ በቀላሉ በአልጋ ወይም በሶፋ ስር በቀላሉ ሊወገድ የሚችል ሚኒ-መረጣ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቆንጆ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ለማግኘት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 5 ቀናት በደረጃው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ በዚህ አካሄድ ውጤቱ ብዙም የሚመጣ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ አስመሳይ ኤሊፕቲክ ነው። በእሱ ላይ ያሉት እንቅስቃሴዎች የበረዶ መንሸራተትን የሚያስታውሱ ናቸው-እግሮች እና እጆች ተለዋጭ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ አንድ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ እንደ እርገጣ ሳይሆን ብዙ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል እንዲሁም ዝቅተኛውን አካል ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነትም እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም በኤልፕስ ላይ ባሉ መገጣጠሚያዎች እና ጉልበቶች ላይ ያለው አስደንጋጭ ጭነት ከሌላው ከማንኛውም አስመሳይ ጋር ሲነፃፀር በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ እና በእሱ ላይ ለመለማመድ ተቃርኖዎች ያነሱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ምንም እንኳን ኤሊፕቲካል አሰልጣኙ ለእግሮች ፣ ዳሌዎች ፣ ጎኖች እና መቀመጫዎች እምብዛም ውጤታማ ባይሆንም በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ገር ነው ፡፡
ደረጃ 4
ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከተነጋገርን ከዚያ በጣም ጥሩ ነው እናም ቆንጆ እና ተስማሚ እግሮችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ችግሩ በሚከተለው ውስጥ ይገኛል-በአሳሳሹ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ሁሉንም ነገር አላውቅም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሲወጡ ዘና ይበሉ እና በማሽኑ ላይ ፔዳል ይይዛሉ ፣ መጽሔትን ሲያነቡ ወይም በስልክ ሲያወሩ ፡፡ ነገር ግን ስልጠናው የተሳካ እና የተፈለገውን ውጤት ለመስጠት እንዲቻል በትክክል መቀመጥ ፣ አቋምዎን መያዝ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች “እንዳይንከባለል” ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ አካሄድ ብቻ ሁሉም ጡንቻዎች ተሰብስበው ሲሰሩ ብቻ የሚያምር አካል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 5
እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ለመስራት የሚረዳ የመጨረሻው አሰልጣኝ የመርገጫ ማሽን ነው ፡፡ በእሱ ላይ ፣ የጥጃው ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ የሸራውን ዝንባሌ አንግል በመለወጥ ፣ በኩሬዎቹ እና በጭኑ የፊት ገጽ ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ይችላሉ። በተጨማሪም የመርገጫ ማሽን ለሰውነት አጠቃላይ ክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ለተመጣጠነ የስብ ማቃጠል እና ለቁጥሩ አስደሳች የሆኑ ቅርጾችን ለመስጠት በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ሳያቋርጡ ወይም እረፍት ሳያደርጉ በዝቅተኛ ፍጥነት ለ 45 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
