ወደ ስፖርት-አልባ ወደሆነ የአኗኗር ዘይቤ በሚወስደው በዝግመተ ለውጥ (metabolism) አማካኝነት ብዙውን ጊዜ በወገብ ፣ በወገብ ፣ በክንድ እና በሆድ ላይ የስብ ብዛት ይፈጠራል ፡፡ በየትኛውም የተለየ አካባቢ ስብን ለማስወገድ በዚህ አካባቢ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና በአጠቃላይ ስብን ለማቃጠል ያተኮሩ አጠቃላይ ምክሮችን ማዋሃድ አስፈላጊ መሆኑን መረዳት ይገባል ፡፡ በኩሬው ላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ጥቂት መመሪያዎችን በትክክል መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ እንደ ስብ ፣ ማዮኔዝ እና መራራ ክሬም ያሉ ቅባት ያላቸውን ምግቦች በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ በስጋ እና ጣፋጮች ውስጥ እራስዎን ይገድቡ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ዓሳ ፣ አረንጓዴ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ እና በትንሽ መጠን በሚመገቡበት መንገድ የምግብ መርሃግብሩን ይከተሉ። የመጨረሻው ምግብዎ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት ወይም ሰባት ሰዓት በኋላ መሆን የለበትም ፡፡
ደረጃ 2
ጆግ ፣ ደረጃ ወይም ኤሮቢክስ ያድርጉ ፡፡ ለረዥም ጊዜ በቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ የታጀበ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን በማቃጠል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለማፋጠን ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የደስታ ጡንቻዎችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ-ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ ብስክሌት ይጠቀሙ ፡፡ ሁለቱም ስብን ለማቃጠል እና የዳቦዎ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የሚረዳ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለ ብዙ ፎቅ ህንፃ ደረጃዎች ከፍ ያለ ፍጥነት ነው ፡፡ ይህንን በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፣ ግን አምስት ወይም ስድስት ማንሻዎችን በአንድ ጊዜ ካደረጉ አንድ ጊዜ በቂ ይሆናል ፡፡
