የስፖርት አትሌቶች አትሌቶች የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ የሚረዳ አንድ የተወሰነ ምናሌ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ውስጥ በስርዓት ስልጠና ወቅት እስከ አስር ኪሎ ግራም ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም መጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀመሩ ሁሉ ሙያዊ አሰልጣኞች አንድ ዓይነት የአመጋገብ ምትክ የሆኑ ኮክቴሎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለጀማሪዎች ልዩ ምናሌ እንኳን አለ-የተፈጥሮ ምግብን በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ እና በቀን ሦስት ጊዜ ኮክቴሎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
የስፖርት ምግብ የግድ በፈጠራ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን (የአሳማ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ቱና ወዘተ) ያካትታል ፡፡ ይህ የኬሚካል ንጥረ ነገር ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ለማቀናጀት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ላክቲክ አሲዶች እንዳይታዩ ስለሚያደርግ የሰውነትን ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
የዚህ ንጥረ ነገር አጠቃቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት የስፖርት ክፍል ሀኪም ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡ የፍጥረትን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ በሁለት-ደረጃ አገዛዝ ውስጥ ይወሰዳል ፡፡ ለመጀመር ክሬቲን ለሰባት ቀናት ያህል በትንሽ መጠን ይወሰዳል ፣ ከሐኪም ምርመራ በኋላ መውሰዱን መቀጠል ይቻል እንደሆነ ብይን ይሰጣል ፡፡ የዚህ ደረጃ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ወር ነው ፣ እና ቀስ በቀስ ያነሰ እና ያነሰ ፈጣሪን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ሰውነት ከዕቃው እንዲያርፍ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ እንደገና creatine መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ከፈጣሪ በተጨማሪ የአትሌቶች ምግብ የግድ በሰውነት ውስጥ በጡንቻዎች እድገት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው 90% ፕሮቲን የሆነውን ፕሮቲን ያካትታል ፡፡ በስጋ ፣ በእንቁላል ፣ በወተት ፣ በድንች ፣ በእህልና በአትክልቶች ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ ነገር ግን ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን እና ወተት ያካተተ አንድ ልዩ whey ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ባለው የፕሮቲን አሠራር መጠን ውስጥ ከፕሮቲን ጋር መወዳደር የሚችሉት አሚኖ አሲዶች ብቻ ናቸው ፡፡ እነሱ እንደ አንድ ደንብ ለአንድ አትሌት በአሠልጣኝ ብቻ ሊመደቡ ይችላሉ ፡፡ በካፒታል ቅፅ በሚሸጡበት በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡
የተለያዩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስብስቦች እንዲሁ እንደ ስፖርት ምግብ ይቆጠራሉ ፡፡ በተለይም በአሠልጣኞቹ መሠረት ለቫይታሚን ሲ መሰጠት አለበት ፣ ምክንያቱም በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን እንደ ጅማት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሶች እንደገና የሚያድስ ነው ፡፡
