የአንገትዎን ቅርፅ ማሻሻል ከፈለጉ ቢያንስ ለጥቂት ወራቶች ስልጠና መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደሉም ፡፡ ግን በመጀመሪያ ላይ ብቻ ፡፡ እውነታው ጠንካራ አንገት አከርካሪውን ከተለያዩ ጉዳቶች ይጠብቃል ፡፡ አትሌቶችን ብቻ ሳይሆን ተራ ሰዎችም አንገታቸውን እንዲነቀነቁ የሚያደርገው ይህ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንዴ አንገትዎን ለማንሳት ከወሰኑ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ በማንኛቸውም ውስጥ አሁን ያሉትን አስመሳዮች ዓላማ የሚገልፅ ባለሙያ አሰልጣኝ ይመደብልዎታል ፡፡ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ለእርስዎ ይፈልጉ እና ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ ይህ አካላዊ ችሎታዎን ፣ ዝግጅትዎን ፣ ነፃ ጊዜዎን ፣ ወዘተ … ከግምት ውስጥ በማስገባት መደረግ አለበት ፡፡ በሙሉ ሥራ ግን አንገትዎን እና የቤት ውስጥ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በቤትዎ ግድግዳዎች ውስጥ ሥልጠናን ከመረጡ ፣ እባክዎ ይታገሱ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ አልፎ አልፎ ግን በጣም ጠንከር ብለው ከማድረግ ይልቅ በዚህ የጡንቻ ቡድን ላይ አነስተኛ ጫና በመፍጠር የተወሰኑ ስራዎችን ብዙ ጊዜ ማከናወን የተሻለ እንደሆነ ተረጋግጧል ፡፡ አጠቃላይ ማሞቂያ ለማድረግ ደንብ አውጡ ፡፡
ደረጃ 3
አንገትዎን ለማንሳት የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ከድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ነፃ መሆን አለበት። ውጤታማ ውጤት ለማግኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአቀራረብ ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከ10-20 ጊዜ ያህል ወደ 3-4 የተለያዩ ስራዎችን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 4
ከተትረፈረፈ የደም አቅርቦት ሊመጣ ለሚችለው ትንሽ ማዞር ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ እንዲሁም በአንገቱ አካባቢ የጡንቻን ህመም ማየት ይችላሉ ፣ ይህም ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሳያል። አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም በጣም በቅርቡ ያልፋል ፡፡ በክፍል ጊዜ እና በኋላ መወገድ ያለብዎት ረቂቆች እና ሃይፖሰርሚያ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡
ደረጃ 5
አንገትዎን ለማንሳት ቀላሉ መንገድ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ የእራስዎን ጥንካሬ ማድረግ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ መዳፎችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ላይ በማጣበቅ በእሱ ላይ መጫን ይጀምሩ ፡፡ በአንገቱ ጡንቻዎች እገዛ ይህንን ውጤት መቃወም አለብዎት። እንዲሁም የባልደረባ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6
ሌላው ዘዴ ደግሞ የተለያዩ መሳሪያዎች አጠቃቀም ነበር ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከስልጣኖች ጋር የሚጣበቁ kettlebells እና ፓንኬኮች ፡፡
