ብዛት ለማግኘት የጡንቻን ጭንቀት ፣ በቂ የማገገሚያ ጊዜን እና ለጡንቻ ማገገም በቂ ፕሮቲን ለማሳደግ የሚያስችሉ በርካታ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ካልተሟሉ የጅምላ እድገቱ ይቀዘቅዛል። በጣም ፈጣን የሆነውን የጅምላ እድገት ለማረጋገጥ ብዙ ነጥቦችን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው።
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ለማከናወን ለራስዎ አክሲዮን ያድርጉ ፡፡
ለታቀደው ድግግሞሽ ብዛት ተስማሚውን ክብደት በግልፅ ማስላት አለብዎ። ከሚፈቀደው ደረጃ ማናቸውንም ከመጠን በላይ ወደ ሥራ ማሠልጠን ወይም የጡንቻን እድገት ሂደት ያዘገየዋል ፣ ይህንን ያስታውሱ።
ደረጃ 2
በየቀኑ የሚያሠለጥኗቸውን የጡንቻ ቡድኖች በጥበብ ያስተካክሉ ፡፡ የማካካሻ ጅማቶችን ይጠቀሙ ፣ ግን በየቀኑ ከሁለት የጡንቻ ቡድኖች አይበልጡ።
ስልጠናዎች ከአንድ ሰዓት ተኩል ያልበለጠ መሆን አለባቸው-- ከዚህ ወሰን በላይ የሆኑ ነገሮች ሁሉ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ 36 ሰዓታት መሆን አለበት - ይህ ጡንቻዎችዎን ለማገገም ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው መጠን ውስጥ ልዩ የስፖርት ምግብን ይጠቀሙ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ የተፈጥሮ ፕሮቲን ይመገቡ።
የስብ ካሎሪ ቆጠራ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ደግሞ የጡንቻን ብዛት በሚጨምሩበት ጊዜ የስብ ሽፋን ነፃ ማሟያ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ትኩረትን ሊከፋፍሉ አይገባም።
ያስታውሱ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል በስልጠና እና በምግብ መካከል ማለፍ አለባቸው ፣ አለበለዚያ የስልጠናው ውጤት አጥጋቢ አይሆንም ፡፡
