የጠበቀ ጡንቻዎች ከዓይን ጋር ከሚገናኙት የበለጠ ብዙ ተግባራትን ያከናውናሉ ፡፡ ይህ ወደ ተጣጣመ እና እርካታ ወደ ወሲባዊ ሕይወት የሚወስድ በራስ መተማመን እርምጃ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሴቶች ጤናን የሚያጠናክር መንገድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቅርብ ጡንቻዎችን ለማዳበር መንቀጥቀጥ - ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ያ ሁሉ አዲስ አይደለም ፡፡ ከብዙ ምዕተ ዓመታት በፊት በምሥራቅ ውስጥ ሴቶች የድንጋይ ኳሶችን እና ሌሎች መሣሪያዎችን በመጠቀም የቅርብ ጡንቻዎችን በማዳበር ሥራ ላይ ተሰማርተው ነበር ፡፡ በጡንቻ ፣ በኩሲክስ ፣ በሆድ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት የወሰነ አንድ የዮጋ ክፍል አለ ፡፡ የሴት ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ዘመናዊው አቀራረብ ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ በአልፍሬድ ኬገል ተሠራ ፡፡ የዘመናዊ የመንቀሣቀስ መሳሪያዎች መሠረት የሆነውን የመሰለውን አስመሳይም ፈለሰፈ ፡፡ ሆኖም ፣ ያለ ልዩ መሣሪያዎች የቅርብ ጡንቻዎችን ማሠልጠን መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ቀላሉ መንገድ በመጸዳጃ ክፍል ውስጥ ነው ፡፡ ሽንትዎን ለማቋረጥ የአፋጣኝ ጡንቻዎትን ውል ያቅርቡ ፡፡ አንዴ እነሱን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ከተሰማዎት ይህንን መልመጃ በማንኛውም ምቹ ቦታ መድገም ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከ10-20 ጥርት ያሉ ውዝግቦችን እና ዘናዎችን ያከናውኑ ፣ ከዚያ ጭነቱን በማስተካከል (ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን ማራገፍና ማራገፍ) ትምህርቱን ለመድገም ይሞክሩ ፡፡
የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ይስሩ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ፊንጢጣውን ተለዋጭ ወደ ውስጥ (ወደ ውጭ በመሳብ) መገፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዘዴው ተመሳሳይ ነው-ሹል እና ደረጃ ያላቸው ድግግሞሾች።
ደረጃ 3
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንቀጥቀጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨባጭ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡ ቀስ በቀስ የመድገሚያዎችን ቁጥር በመጨመር እነዚህን ቀላል ልምምዶች በየቀኑ ለማከናወን ደንብ ያድርጉት ፡፡ ለትምህርቶች አስቸጋሪ አይደለም ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ መሳሪያም ሆነ ልዩ ክፍል አያስፈልግም። በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ እና በሕዝብ ማመላለሻ ላይ እንኳን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው አደጋ በከባድ ስልጠና ወቅት ያልተጠበቀ ኦርጋሴ ነው ፡፡ ግን እሱ የእርስዎ የትምህርት ግቦች እሱ አይደለም?
