ጠንካራ እጆች ለእያንዳንዱ ሰው የግድ ናቸው ፡፡ የዚህ ጉዳይ ከንጹህ ውበት (ማቅለሚያ) ቀለም በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥም እንዲሁ ተጨባጭ እገዛ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው ጠንካራ መሆን ስላለበት እጆቹን ጠንካራ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የክንድውን የመወዛወዝ ኃይል ከሚወስኑ ትከሻዎች እንጀምር ፡፡ ትከሻዎችን ለመስራት የፊት ፣ የኋላ እና የጎን ዴልታዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅስቃሴዎችን ከክብደት ጋር በማወዛወዝ የሚሰሩ ናቸው ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-
- ከፊትዎ ፊት ለፊት የሚቆሙ የደብልብልብልብልብልብሎች (ስድስት ስብስቦች ከስምንት ድግግሞሾች)
የጎን ዱምቤል ከፍ ይላል (ስድስት ስብስቦች ከስምንት ድግግሞሾች)
- በተነሳለት አቋም (አምስት ስብስቦች ከስምንት ድግግሞሾች) ይነሳሉ ፡፡
- አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ (አምስት ተከታታይ ስድስት ድግግሞሾች)
- ከፊትዎ ጋር ዝቅ በማድረግ በራስዎ ላይ ያለውን አሞሌ ማንሳት (አምስት ተከታታይ ስድስት ድግግሞሾች)
ደረጃ 2
የእጆቹን ቢስፕስ እና ትሪፕስ ይሠሩ ፡፡ ለቢስፕስ ሥራ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-- የቤንች ሽክርክሪት የኢ-ዚ ባርቤል (ስድስት ስብስቦች ስምንት ድግግሞሾች) በመጠቀም ድጋፍ
- ተለዋጭ የዱምቤል እሽክርክራቶች በቆመበት ቦታ (ከስድስት ድግግሞሽ ስድስት ስብስቦች)
- የጉልበት ማረፊያ የዱምቤል እሽክርክሪት (ለእያንዳንዱ ክንድ ሰባት ድግግሞሽ አምስት እፍኝ) የ triceps ን ለመስራት ፣ የሚከተሉትን ልምዶች ያድርጉ
- ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ከ E-Z ባርቤል ጋር ክንዶች ማራዘም (አራት ስብስቦች ስምንት ድግግሞሾች)
- ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ከድብልብልቦች የእጆች ማራዘሚያ (ለእያንዳንዱ ክንድ ስምንት ድግግሞሽ ስድስት ስብስቦች)
- ከዳብልቤል እጆች በተንጠለጠለበት ቦታ ከጉልበቱ ጋር ጉልበቱን ማራዘም (ለእያንዳንዱ ክንድ ስምንት ድግግሞሽ አምስት ስብስቦች)
ደረጃ 3
እንዲሁም ግንባሮችዎን ይስሩ ፡፡ ይህ የመያዝ ጥንካሬዎን እንዲጨምር እና ለእጆችዎ የበለጠ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ ክንድዎን ለማንሳት እጆችዎን ከእጅ አንጓዎ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉ እና የባርቤልን ይያዙ ፡፡ ቡጢን በመንካት ጣቶቹን ከውጭ በኩል ከሚገኙት ጣቶች እስከ መዳፍ መሃል ድረስ ያሽከርክሩ ፡፡ ለውድቀት ስምንት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
