ብዙ ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች በስልጠና ወቅት የፕሬስ ጡንቻዎችን ሲያሰናክሉ በጣም ተሳስተዋል ፡፡ የአጠቃላይ የጡንቻ ቡድኖች በሚታተሙበት ጊዜ የተደመሰሱ ጡንቻዎች በዚህ ሂደት ውስጥ አይካፈሉም ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ለመገንባት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የተጣራ ጡንቻዎችን ማወዛወዝ ከባድ ነው ፡፡ ባለሙያዎች እንኳን ሳይቀሩ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ወቅቶችን እና ድምፃቸውን ለመስጠት ብዙ ወቅቶችን ይወስዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለተሰቀሉት ጡንቻዎች እድገት የመጀመሪያው ልምምድ በአግድመት አሞሌ ላይ ይከናወናል ፡፡ በእሱ ላይ ተንጠልጥለው ፣ ግራ ጉልበትዎ ቀኝ ደረትን እንዲነካ እግርዎን በቀስታ ያሳድጉ። ለ 3 ሰከንዶች በረዶ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት (ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም)። በተመሳሳይ መንገድ ከሌላው እግር ጋር ይህን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም መልመጃውን 5-6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከቻሉ ታዲያ ወደ ደረቱ ሳይሆን ወደ ተቃራኒው ትከሻ በጉልበትዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ለጥርስ ጡንቻዎች እድገት ሁለተኛው መልመጃ በተጋለጠ ቦታ ፣ በስፖርት አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ በጉልበቱ ተቃራኒውን የደረት (ትከሻ) እግር ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ማስታወሻ. የቤንችውን አንግል በመለወጥ እያንዳንዱን አካሄድ ይከተሉ ፡፡
ደረጃ 3
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባርበሌ ይከናወናል ፡፡ ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ የባሩሩ ጫፎች በአየር ውስጥ ትክክለኛውን ስምንትን እንዲገልጹ ለማድረግ በመሞከር ሰውነቱን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ ፡፡ የመጀመሪያዎቹን አራት “ስምንት” በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ አራት “ስምንት” በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያከናውኑ። ለራስዎ በጣም ጥሩውን የባር ክብደት ይምረጡ። አሞሌው በጣም ከባድ ከሆነ ጓደኛዎ እንዲያንቀሳቅሰው እና በአካል እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እንዲደግፍዎት ይጠይቁ ፡፡
