በሚያምር ሁኔታ የተቀረጹ ጡንቻዎች ማራኪ እና ወሲባዊ ናቸው። የታሸገው አካል ረዥም እና አድካሚ ሥራን በራስ ላይ ይወስዳል ፡፡ ግን ፣ ውጤቱ ዋጋ አለው ፣ አይደል? ቀድሞውኑ በቂ የጡንቻ ብዛት ካገኙ ለጡንቻዎችዎ እፎይታ ለመስጠት እና ፍጽምናን ለማግኘት እንዴት? አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት ሊከተሉ የሚችሉ አንዳንድ ህጎች አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
የስፖርት ጫማዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የመርገጥ ማሽን ፣ ጥራት ያላቸው ምርቶች ፣
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ክብደት መጨመር የሚወስዱትን የእነዚያ ምግቦች ፍጆታ ውስጥ እራስዎን ይገድቡ ፡፡ ጣፋጮች እና ቢራዎች ይረሱ። የ dumbbells ወይም barbells ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የካርዲዮዎን ጭነት ይጨምሩ (መሮጥ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩ ነው) እና የመድገሚያዎች ብዛት ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተመሳሳይ ሁነታ ያካሂዱ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ብዛት አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ። ግብዎ ጡንቻዎን ማድረቅ እና እፎይታ መስጠት ነው።
ደረጃ 2
የምግቦችን ብዛት ይጨምሩ ፣ ግን በተቻለ መጠን ትንሽ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን የያዙትን እነዚያን ምግቦች ይመገቡ። በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን ይመገቡ። ክብደትዎ በግምት 90 ኪ.ግ ከሆነ በቀን 2500 ካሎሪዎችን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 3
ምግብ አትዝለል ፡፡ ያስታውሱ በሚጾሙበት ጊዜ ሰውነትዎ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጀምራል ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎ ለሰውነትዎ ምግብ ይሆናሉ ፡፡ ይህንን አይፍቀዱ ፣ አለበለዚያ የጡንቻን መጠን ያጣሉ።
ደረጃ 4
ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ተፈጥሯዊ ምግብ ብቻ ይመገቡ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተፈለገውን የምግብ መፍጨት ፍጥነትዎን ያቆያሉ ፡፡ ነጭ ዳቦ ፣ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ጥቅልሎች እና አይስክሬም የሚመከሩ ምግቦች አይደሉም ፡፡ በጣም ረሃብ ከተሰማዎት የተጣራ ወተት ይጠጡ ፡፡ የዕለት ምግብዎን ግማሹን በፕሮቲን መንቀጥቀጥ መተካት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ድካም ከተሰማዎት ከዚያ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ ግን ከስልጠና በፊት እሱን መጠቀም የለብዎትም ፡፡ እንደ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ አልኮሆል መጠጦች ፣ ቋሊማ ፣ የሰቡ አይብ ፣ አይስክሬም ያሉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ዶሮ ወይም የበሬ ተወዳጆችዎ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 6
ተጨማሪዎችን ለመጠቀም አትፍሩ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ካኒኒን ሲሆን ይህም ስብን የሚያቃጥል እና ጡንቻን የሚጠብቅ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ ተጨማሪ ምግብ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ከሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ ፈሳሽን ለማስወገድ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ በተሻለ አረንጓዴ ፡፡ ከመማሪያ ክፍል በፊት 300 ሚሊ ሊት ይጠጡ ፡፡ በችሎታዎ እርግጠኛ ይሁኑ እና አያቁሙ ፡፡
