የተነገረው የጡንቻ እፎይታ በሰውነትዎ ላይ ውስብስብ ሥራ ውጤት ነው። ከብርታት ሥልጠና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከቪታሚኖች እና ፕሮቲኖች አጠቃቀም በተጨማሪ አስፈላጊው ገጽታ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የታለመ ልዩ የካርቦሃይድሬት አዙሪት አመጋገብ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአትሌቶች-የሰውነት ማጎልመሻዎች መካከል ሰውነትን “ማድረቅ” ተወዳጅ ነው ፣ ማለትም የጡንቻን ብዛት በመጨመር የሰባውን ክፍል ማስወገድ ፡፡ በተለምዶ ይህ ውጤት የሚገኘው በካሎሪ እና በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች አማካይነት ነው ፣ ግን አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ፡፡ ምንም እንኳን አዎንታዊ ውጫዊ ውጤት ቢኖርም-የእፎይታ መጨመር ፣ እንደዚህ ያሉ ምግቦች ለሰውነት ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት ዋናው የኃይልችን ምንጭ ናቸው ፡፡ አትሌቱ እነሱን በመከልከል በፍጥነት በስልጠና ወቅት ጥንካሬውን ያጣ እና ሰውነቱን ይጎዳል ፡፡ ትክክለኛ "ማድረቅ" የሚበላውን የካርቦሃይድሬት መጠን ብቻ ያስተካክላል ፣ ግን አያገለላቸውም። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ በአመጋገቡ ቀን ላይ በመመርኮዝ ይሰራጫል ፡፡
የካርቦሃይድ ተለዋጭ ምግብ ለጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ኃይልን ይቆጥባል። የሰውነት እድገትን በማገዝ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምርቶችን መመገብ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በምግብ ውስጥ ጥብቅ እገዳዎች አለመኖራቸው የነርቭ ስርዓቱን አያደክመውም ፡፡
ደረጃ 2
የካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ምግብ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን መመገብን ብቻ ያካትታል ፡፡ ቋሚ ምናሌ የለም። ምግብ የተለያዩ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞላ መሆን አለበት ፣ ግን ለካርቦሃይድሬት መለዋወጥ መርሆዎች ተስማሚ ነው ፡፡ አልኮል እና ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም።
የካርቦሃይድሬት ተለዋጭ አመጋገብ መርሆዎች።
በዚህ ምግብ ውስጥ ዋናው ሚና የሚወሰደው የካርቦሃይድሬት መጠን በቋሚነት እንዲሠራ ተመድቧል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ለራስዎ ሁለት ወር ይሰጡ እንበል ፡፡ ይህንን ክፍል ለአራት ቀናት ዑደት ይከፍላሉ ፡፡ የዚህ ዑደት የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ቀናት ዝቅተኛ-ካርብ ናቸው ፣ ከሰውነት ክብደት በ 3-4 ግራም የፕሮቲን መጠን ሲወስዱ ካርቦሃይድሬት ደግሞ ከ1-1.5 ግራም ነው ፡፡ ሦስተኛው ቀን ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ የካርቦሃይድሬት መጠን በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ5-6 ግራም ሊሆን ይችላል ፣ የፕሮቲን መጠን ወደ 1-1.5 ግራም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አራተኛው ቀን መካከለኛ ነው-የፕሮቲን መጠን - በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ2-2.5 ግራም ፣ ካርቦሃይድሬት - 2-3 ግራም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለእርስዎ የሕይወት መርሆ መሆን እና ውጤቱ በተገኘበት ጊዜም ቢሆን መቀጠል አለበት።
ደረጃ 3
በካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ምግብ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ አይቀንስም ፣ ግን ቁጥጥር ይደረግበታል። ካርቦሃይድሬት ብዙ ኃይል እና ካሎሪ ስለሚሰጡ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቀናት በሰውነትዎ ሥራ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ይሆናሉ-የጥንካሬ ስልጠናን ያካሂዱ ፡፡ የፕሮቲን ቀናት በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ ኤሮቢክስ እና ሩጫ ጥሩ ናቸው ፡፡ በትክክለኛው "ማድረቅ" ምክንያት አትሌቱ ብዙ ኪሎግራም ስብን ብቻ ከማጣት በተጨማሪ የጡንቻን ብዛትም ይጨምራል - በፕሮቲኖች እና በጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ግልጽ የሆነ እፎይታ ያገኛሉ ፡፡
