ሁሉንም የደረት ልምዶች ለማከናወን መሰረታዊ ህጎች ሰፋፊ የክርን እና የክርን መጠገን ናቸው ፡፡ ትሪፕስፕስዎን በቤንች ማተሚያ ሂደት ውስጥ እንዳይሳተፉ እና ከጡንቻ ጡንቻዎችዎ ጋር የበለጠ እንዲሰሩ ማስገደድ አስፈላጊ ነው ፣ አልፎ አልፎም ሆን ብለው እያስቸኳቸው - ከፍተኛ ውጤት የሚያገኙበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ በእጆቻችሁ ውስጥ ያለውን አሞሌ ውሰዱ እና በታችኛው የደረት ደረጃ ላይ እስኪነካ ድረስ በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በተመሳሳይ ደረጃ ቦታውን ጠብቆ ማቆየት ፣ ከፍ ያድርጉት። አስር ድግግሞሾችን ያድርጉ. ይህንን መልመጃ ለአራት ስብስቦች ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
የደረት ምልክቶችን ይሥሩ ፣ በደረት በታችኛው የጠርዙ ደረጃ ላይ ያቆዩዋቸው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እና ከዚያ በቀስታ ይመልሱዋቸው። ይህንን መልመጃ ለስምንት ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ አራት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ከተገላቢጦሽ ዘንበል ጋር የቤንች ማተሚያ ይጠቀሙ ፡፡
ትኩረት! ይህ መልመጃ የሚከናወነው መድን ሰጪው ባለበት ብቻ ነው!
በተዘረጋ እጆች ላይ የባርቤሉን ውሰድ ፡፡ ወደ ደረቱ ደረጃ ይምጡ ፡፡ በደንብ ወደ ላይ ይግፉት ፡፡ ስምንት ድግግሞሽ እና አምስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ በጠቅላላው ሂደት ውስጥ ባርቤልን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4
ከኋላ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ በሁለት ዱባዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በግማሽ ጎንበስ ብለው እጆችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ደደቢቶች እርስ በእርሳቸው እስኪነኩ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ በጠቅላላው ሂደት ውስጥ እጆችዎን ዘና አይበሉ። እያንዳንዳቸው ስድስት ድግግሞሾችን አምስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
