የፔክታር ጡንቻዎች ሊቋቋሙት የሚችሉት በተቃውሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው የሚል ሰፊ እምነት አለ ፡፡ በእርግጥ ደረትዎን ለማጠናከር በእጃችሁ ላይ ባርቤል ወይም ልዩ አሰልጣኝ መኖሩ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለዚህ ዓላማ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም የተለመዱት ክብደቶች የሌሉባቸው ሥልጠናዎች ናቸው ፣ እነዚህም ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው በሚያውቁት በቀላል ግፊት-ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዚህ ዘዴ ማራኪነት በዋነኝነት በመገኘቱ ላይ ነው ፡፡ በእርግጥ ለተከታታይ pushሽ አፕ ጊዜን ማሳጠር ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ የበለጠ ተወዳዳሪ የሌለው ነው ፡፡ እና ለልምምድዎቹ እራሳቸው ትንሽ ለስላሳ ገጽ ብቻ ያስፈልጋሉ ፣ እና ሙሉ አስመሳይ አይደለም።
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ስኬት በአብዛኛው በአፈፃፀም ቴክኒክ እና በስልጠናው መደበኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተከታታይ ከ 7-10 ጊዜ ያህል በተከታታይ upsሽ አፕ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በቴክኒክ ረገድ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ለሰውነት አቀማመጥ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ትከሻው ከሰውነትዎ ጋር እንዲታጠፍ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ ደረጃውን ያቆዩት።
ደረጃ 3
Erሽ አፕን ሳያንኳኳ ቀስ ብሎ ያድርጉ ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች መሳብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ራስዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ ወደ ኋላ ሳይወረውሩት ወይም ወደ ታች ዝቅ አያደርጉት።
ደረጃ 4
አንድ አስፈላጊ ነጥብ የእጆቹ አቀማመጥ ነው ፡፡ Pushሽ አፕዎችን ለረጅም ጊዜ ካላከናወኑ ከዚያ በመደበኛ የዘንባባ ዕረፍት ይጀምሩ ፣ ከሰውነት ጋር ትይዩ በመሆን “በትይዩ” እና በትከሻ ርቀት ላይ ተለያይተው ይጀምሩ ፡፡
በዝቅተኛው ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመዘግየት በዚህ መንገድ ለመግፋት ይሞክሩ (ወለሉን በደረትዎ ላለመንካት ሲሞክሩ) ፡፡ ለወደፊቱ የእጆችን አቀማመጥ እንደሚከተለው ይለውጡ-መዳፎችዎን በከባድ አንግል ወደ እርስ በእርስ ይምሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በሚገፉበት ጊዜ የደረት ጡንቻዎች የበለጠ የከፋ ጭነት ይሳተፋሉ ፡፡
ደረጃ 5
“ፍንዳታ” የሚገፋፉ ፣ ሰውነቱ ወደነበረበት መመለስ በእጆቹ በቀስታ በማቅናት ሳይሆን ፣ ሰውነቱን ከወለሉ በላይ በማቅናት እና በመዝለል ምክንያት እንደ ተሻሻለ ሊቆጠር ይችላል ፡፡ የመግፋት ዘዴዎች ፡፡
ደረጃ 6
ቀደም ሲል የነበሩትን የግፋ-ነክ ዓይነቶች ለተካኑ በጣም አስቸጋሪው ቅጽ በአንድ ክንድ ላይ ወይም በአንድ እግሩ ላይ ድጋፍ ማድረግ ይችላል ፡፡
