በጂምናዚየም ውስጥ ያሉትን የፔክታር ጡንቻዎችን ለማንሳት ይመከራል ፡፡ እዚያ ሁሉም አስፈላጊ አስመሳዮች አሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ማንሳት ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እነዚህ ልምምዶች አብዛኛውን ጊዜ የሚኙት በሚተኛበት ጊዜ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፡፡ የቤንች ማዘንበል አንግል በአግድም በ 10 እና በ 80 ዲግሪዎች መካከል ሊለያይ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
የላይኛው ደረትን ለማዳበር በጣም ጥሩው ልምምዶች-የቤንች ማተሚያ ፣ የዴምቤል ቤንች ማተሚያ ፣ እንደገና መዋሸት ፣ ድብርት ወደ ጎኖቹ መሰራጨት ፣ ከዝቅተኛ ብሎኮች የተሻገሩ መስቀሎች ፣ ቆመው ፣ ከወለሉ እና ከቤንች የሚገፉ መወጣጫዎች ፣ መጎተቻዎች ፡፡
ደረጃ 3
ከወለሉ እና ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ የግፋ-ባዮችን በመታገዝ የፔክታር ጡንቻዎችን ማንሳት የተሻለ ነው ፣ ዱባዎችን በማሰራጨት ፣ ድብልብልብልቦችን እና ባርቤሎችን በመጫን ፣ ድብቅልበሮችን ወደታች በመደርደር ፣ አሞሌውን እና ደወሎችን ከፍ በማድረግ ፣ መስቀሎች ከ የላይኛው ብሎኮች በሚቆሙበት ጊዜ “ቢራቢሮ” ይለማመዳሉ (ለእነዚህ መልመጃዎች ተመሳሳይ ስም አስመሳይ ያስፈልግዎታል) እና መጎተት
ደረጃ 4
በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች ውስጥ መሰረታዊ ልምምዶችን መለየት እና ማግለል ወይም መሰረትን መለየት አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ መሰረታዊ ጥንካሬን ይጨምራል እናም አጠቃላይ የሰውን የጡንቻን ብዛት ይገነባል። እነሱ የሚከናወኑት በከፍተኛ ክብደት ነው ፡፡ እና ገለልተኛ የሆኑት የጡንቻዎች ቅርፅ እና እፎይታን ለማሻሻል ያተኮሩ እና በትንሽ ክብደት እና በቴክኒካዊ ትክክለኛነት ይከናወናሉ ፡፡
ደረጃ 5
የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ለማፍሰስ በጣም ተስማሚ የሆኑ መሰረታዊ ልምምዶች የዴምቤል እና የባርቤል ማተሚያዎች ፣ የወለል እና የእግር መቆንጠጫዎች እና መጎተቻ ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
ለደረት አጥንቱ በጣም ጥሩዎቹ መሰረታዊ ልምዶች አሞሌ እና ወለል መግፋት እና የባርቤል እና የዴምቤል ቤንች ማተሚያዎች ናቸው ፡፡
ደረጃ 7
የጡንቻን እድገት ለማመቻቸት ለላይኛው ደረትን አንድ እና ለደረት አጥንት አንድ መሰረታዊ ልምድን መምረጥ ይረዱዎታል ፡፡ ለእያንዲንደ የ peርኩር ጡንቻዎች ሁለቴ የመቅረጽ ልምምዶች በዚህ ሊይ ይጨምሩ እና አንዴ ታላቅ የተቀረጸ የሰውነት ብልትን ሇማዴረግ የሚረዳ ጥሩ ውስብስብ አገኙ ፡፡
