የእጆችን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር መንገዶች ገና አልተፈጠሩም ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እጆችንና ጣቶችን ለማሠልጠን በጣም ጥቂት የተለያዩ ልምዶች አሉ ፡፡ እነሱ ተጽዕኖን ለማሳደግ እና የእጅ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ, እጆችዎን ለማሰልጠን ዋና መንገዶች ከዚህ በታች ናቸው.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ርካሹ እና ቀላሉ መንገድ እጆችዎን በሰፋፊ ማሰልጠን ነው ፡፡ በማስፋፊያ ፋንታ የቴኒስ ኳስ (ሌሎች ኳሶች በቂ ጥንካሬ ስለሌላቸው አይሰሩም) ወይም ፕላስቲሲን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በአግድም አሞሌ ላይ መጎተት እና ማንጠልጠል እና ቧንቧው ትልቅ ዲያሜትር መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም እጆቹን በአግድም አሞሌ ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ለተወሳሰበ ይህ ልምምድ በእርጥብ እጆች እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ ረጅሙን የመሳብ እና የተንጠለጠሉ ነገሮችን ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ መሃሉ ላይ ቀዳዳ ያለው ክብ ዱላ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ቀዳዳ በቀዳዳው ውስጥ ያልፋል ፣ በጥብቅ መጠገን አለበት ፡፡ በገመዱ መጨረሻ ላይ አንድ ድብልብል ፣ ኬትልቤል ወይም ፓንኬክ ማሰር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዱላ ላይ ያለውን ገመድ በማዞር ወይም በማላቀቅ እጆችዎን ያሠለጥኑታል ፡፡
ደረጃ 4
ለቀጣይ ልምምድ ፣ ማኩላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተረጋጋ ቦታ ከወሰዱ በኋላ ጎማውን ከመኪናው ይምቱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሁሉንም ነገር ወደ እጀታው መጨረሻ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ልምምድ በአንድ ወይም በሁለት እጅ ሊከናወን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ክብደቱን እስከ ቀበቶው መጨረሻ ድረስ ተገቢውን ክብደት ያለው ድብልብል ያስሩ። በተጨማሪም ፣ ቀበቶውን በቡጢ ውስጥ በመጨፍለቅ ደደቢቱን ከፍ ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉት።
ደረጃ 6
“ለቢስፕስ” ባርቤል ወይም ኬትልቤልን ማንሳት። በመጀመሪያ ፣ ትክክለኛውን ቦታ ይውሰዱ-ሰውነት ቀጥ ብሎ ፣ ከላይ ይያዙ ፣ በተወረዱ እጆች ውስጥ አሞሌ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የክርን መገጣጠሚያዎችን ብቻ በማጠፍ የባርቤል ማንሻውን ያንሱ ፡፡ አሞሌውን ወደ ደረቱ ማንሳት እስከሚችሉ ድረስ መልመጃውን ማከናወንዎን ይቀጥሉ። ከዚያ በላይኛው ቦታ መዘግየት ወደሚችሉበት ቦታ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ይጠንቀቁ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ክርኖችዎን በተለይም ቀደም ሲል ጉዳት ከደረሰባቸው ሊጎዳ ይችላል ፡፡
