የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚመጣበት ጊዜ ስለ ጀርባ ፣ ትከሻዎች እና ክንድ ጡንቻዎች ይናገራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በላይኛው ሰውነት ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች ቢደረጉም ፣ ጠንካራ እጆች በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል ፡፡ እጆቹ የበለጠ ጠንከር ብለው ረዘም እና ከዚያ በላይ በሆኑ አግድም አሞሌዎች ላይ ስብስቦችን እና አስመሳዮች ላይ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመስቀለኛ መንገዱ ላይ ሲሰቅል ሰውነቱ የሚስተካከለው በብሩሽው እገዛ ነው እና በሚገፉበት ጊዜ የሰውነት ጭነት በላያቸው ላይ ይወርዳል ፡፡ ጠንካራ እጆች የባርቤል አሞሌን ወይም የደወል ደወሎችን ረዘም አድርገው በመያዝ በታላቅ ስኬት በክብደቶች ክብደት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ምንም እንኳን እጅ በዋነኝነት ከአጥንቶችና ከመገጣጠሚያዎች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ለጡንቻዎችም ቦታን ይ containsል ፡፡ በጠቅላላው ይህ የሰውነት ክፍል ወደ ሠላሳ ያህል የተለያዩ ጡንቻዎችን ይይዛል ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ እነሱ የሚገኙት በዘንባባው ጎን ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ ሶስት የቡድን ጡንቻዎች ቡድን ተለይቷል-የመካከለኛው ቡድን ፣ የአውራ ጣት ጡንቻ ቡድን እና የትንሹ ጣት ጡንቻ ቡድን ፡፡ ማንኛውም ጡንቻዎች በተገቢው ልምዶች ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
እጆችን ለማጠናከር ከሚታወቁት ታዋቂ ዘዴዎች አንዱ የአካል ማስፋፊያ / የአካል ማስፋፊያ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በራሳቸው ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ክፍሎች በጣም ቀላል እና በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ዕረፍቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛውን ሰፋፊ መምረጥ አስፈላጊ ነው። ከመግዛቱ በፊት ብዙ ጊዜ ለመጭመቅ ይሞክሩ-ከሃያ በላይ ቀጣይ ቁርጥራጮችን ካደረጉ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ሰፋፊ ለእርስዎ በጣም "ደካማ" ነው ፡፡ በአንዱ አካሄድ ከአስር እጥፍ በላይ የማትጭቁት አንዱ ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 4
ያለ የውጭ ቁሳቁሶች ብሩሽውን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ Ushሽ አፕ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ብቻ ፣ እንደ ክላሲክ ግፋቶች ብቻ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ አፅንዖቱ በዘንባባው ላይ ሳይሆን በጣቶቹ ላይ ፡፡ በጣም አስቸጋሪ የሆነ የመገፋፊያ ዓይነት አፅንዖቱ በመዳፎቹ ጀርባ ላይ የሚገኝባቸው ልምምዶች ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 5
ያለመነሳቱ ክብደት እጆችን ለማጠንከር ተከታታይ ልምዶችን ያጠናቅቁ ፡፡ ከመደበኛ አቀራረቦች በተጨማሪ ፎጣ ለመጎተት መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁለት ፎጣዎችን ይፈልጋል ፣ በአግድም አሞሌ ላይ መጣል አለበት ፡፡ ተጎታች ፎጣዎች በፎጣዎች ላይ ይከናወናሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ከፎጣዎች ይልቅ የተንጠለጠሉ ቀለበቶች ያሉት አንድ ክላሲክ አግድም አሞሌ እንዲሁ ተስማሚ ነው ፣ ይህም የእጆችዎን የእጅ አንጓዎች “እንዲያነፉ” ያስችልዎታል ፡፡
