በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ቀላሉ መንገድ የሰውነት ግንባታ ፣ “አካል ሰሪ” መሆን ነው ፡፡ በርካታ ቀላል ደንቦችን እና መርሆዎችን በመከተል በጣም ጥሩ ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። ከሁሉም በላይ በፍጥነት የተገነቡት ጡንቻዎች ከእርስዎ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ! ያስታውሱ - ጤናማ አካልን መፍጠር የሚከናወነው በተቀናጀ አካሄድ ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ጡንቻን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመገንባት የጡንቻን ብዛትን የመፍጠር ሂደት በትክክል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተለጠጠ ጡንቻ ለተወሰነ ጊዜ በ “ንዴት” ሁኔታ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በፕሮቲን ከተመገቡ እና እረፍት ከሰጡት ማደግ ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ለስኬት ቀመር-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ እና እረፍት ነው ፡፡ ሁሉንም ነጥቦች እንለፍ ፡፡
ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ዋና ዋና ቡድኖቻቸው ላይ በማተኮር ጡንቻዎቹ በተራቸው መሰለጥ አለባቸው የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ በአማራጭ ፣ ለሚከተሉት የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን-ፔክታር ፣ ዴልታስ ፣ ኳድሪፕስፕስ ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ፡፡ መሰረታዊ መልመጃዎች-ቤንች ፕሬስ ፣ ሙትላይፍት እና ባርቤል ስኳት ፡፡ በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ ያለሱ ጡንቻዎች በቀላሉ አያድጉም ፡፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ምግብ በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል - ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ በሁለተኛው ውስጥ - ለፕሮቲን-የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የበሬ ሥጋ ፣ እንቁላል ፡፡ በየቀኑ የፕሮቲን መጠን በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ2-3 ግራም መሆን አለበት ፡፡
ማገገሚያ እንደ ስልጠና እና እንደ ስፖርት ምግብ ሁሉ የግድ አስፈላጊ ነው። ለስኬት እረፍት ቁልፉ በቀን ለ 9 ሰዓታት መተኛት ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት በሙዚቃ እና በውጭ ውጫዊ ነገሮች እንዳይከፋፈሉ አስፈላጊ ነው ፡፡
የአሚኖ አሲዶች አጠቃቀም የፕሮቲን ውህደት ሂደት ከፍተኛ ፍጥነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሰውነት በሚቀላቀልበት ጊዜ የበለጠ ፕሮቲን ፣ የጡንቻ ሕዋስ የመፍጠር ሂደት በፍጥነት እንደሚሄድ ይታወቃል ፡፡ በልዩ ፋርማሲዎች ውስጥ የሚፈልጉትን አሚኖ አሲዶች መግዛት ይችላሉ ፡፡ ስለ ግዢዎቻቸው ማማከርዎን ያረጋግጡ እና በጂም ውስጥ ካለው አሰልጣኝ እና ከዶክተር ጋር ይጠቀሙ ፡፡
ማስታወሻ:
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ብዙ ውሃ ያጣል ፡፡ በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
ጡንቻዎች በሚያድጉበት ጊዜ ቫይታሚኖች የመልሶ ማግኛ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናሉ።
