ኪዩቦችን ወይም ልክ ጠፍጣፋ ፣ የተጣራ ሆድ ከፈለጉ ፣ ወደ አንዱ ይሂዱ! አመጋገቦች ብቻ አይረዱም ፣ የሆድ ዕቃውን መምጠጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ታችኛው ፡፡ መልመጃዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፡፡ ዝቅተኛ የሆድ ክፍልዎን ለመቦርቦር በቀን ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ-የውጤቱ ፍጥነት በእርስዎ ጽናት እና በፈቃደኝነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በኦርጋኑ ባህሪዎች ላይም ይወሰናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያዘጋጁ ፡፡ አካላዊ ብቃት ደካማ ከሆነ በትንሹ ቢጀመር ይሻላል ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ ከአስር እስከ ሃያ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ በቀጣዩ ቀን ይህንን ቁጥር በአንድ ወይም በሁለት ይጨምሩ ፣ እና እንዲሁ በእያንዳንዱ ጊዜ ፡፡ ዋናው ነገር ቀስ በቀስ እርምጃ መውሰድ እና በጣም በመጀመሪያው ቀን እራስዎን ለማባረር አይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ወለሉ ላይ ወይም አንዳንድ ጠንካራ ገጽ ላይ ተኛ። ስለዚህ ጀርባው ምቹ ነው ፡፡ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ። እግሮችዎ ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ እግሮችዎን ወደ ላይ ያሳድጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ይድገሙ ፣ እያንዳንዱን እግር በተራ ብቻ ያንሱ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን መጨፍለቅዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3
አሁን እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ወለል ላይ ያኑሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን እና የሰውነትዎን የፊት ክፍል ወደ አየር ያንሱ ፣ በጉልበቶችዎ በጉልበቶችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ አይዙሩ ፣ እንቅስቃሴዎች ድንገተኛ እና በጣም ፈጣን መሆን የለባቸውም።
ደረጃ 4
ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ከፍ ያድርጉት ፡፡ ብስክሌት የሚነዱ ይመስል በእግርዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን በአየር ላይ ብቻ አያራግፉ ፣ ግን በእያንዳንዱ ዥዋዥዌ ለመጫን ይሞክሩ ፣ ስለሆነም በእግሮች እና በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እንዲኖር ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ አይዝለሉ ፡፡ ተኛ እና ትንሽ እረፍት አድርግ ፡፡
