ያለ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ሆድ ያለ ቀጭን ምስል ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው ፡፡ ሆኖም ለብዙ ሴቶች የማያቋርጥ የሀዘን እና የጭንቀት ምንጭ የሆነው የሆድ ክፍል ነው ፡፡ በሴት አካል ሆርሞናዊ ባህሪዎች ምክንያት ፣ ስብ በቀላሉ በቀላሉ የሚቀመጠው በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ነው ፣ እና በጣም በቀጭን ሴት ልጆች ውስጥ እንኳን ብዙውን ጊዜ ይህንን በተንኮል የሚያጋልጥ እጥፋት ያስተውላሉ ፡፡ ይህንን ችግር በአመጋገቦች ብቻ ብቻ ሳይሆን በታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎች ንቁ ስልጠናን መፍታት አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእሱ በታችኛው ክፍል ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በግልጽ ለማጥበቅ ቢያንስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ልዩ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ነገር ግን የሆድዎን ሆድ ማሠልጠን ከመጀመርዎ በፊት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማሞቅ እና ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ለሚቀጥሉት ሸክሞች ጡንቻዎችን ያዘጋጃል እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጥቃቅን ጭንቀቶችን ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 2
ኃይለኛ ሙዚቃን ለማሞቅ ሩጫ ፣ ፈጣን መራመድ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ወይም ፈጣን ነፃ ዳንስ እንኳን ይጠቀሙ ፡፡ በማሞቂያው ወቅት በጣም ትንፋሽ ካለዎት ትንፋሽን ለመያዝ አጭር ዕረፍት ያድርጉ እና ወደ ሆድ ልምዶች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ወለሉ ላይ የተለያዩ ልምምዶች ዝቅተኛውን ፕሬስ ለማሠልጠን ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ ወደ ሙሉ ቁመትህ በነፃነት ዘርግተህ እግሮችህን ቀስ ብለው ወደ 45 ድግሪ (ከወለሉ ከ 25-30 ሳ.ሜ ከፍታ) ከፍ ያድርጉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ጠንካራ ውጥረት ከተሰማዎት ከዚያ ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው ፡፡ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ያወጡ እና መልመጃውን ይድገሙት።
ደረጃ 4
በአንደኛው አቀራረብ እንደ አካላዊ ብቃትዎ ከ 15 እስከ 30 ማንሻዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ካልተሳተፉ እና ወዲያውኑ 15 ድግግሞሾችን እንኳን ማድረግ ካልቻሉ አይበሳጩ እና ትምህርቶችን አያቋርጡ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ብዙ ድጋፎችን ያድርጉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት ዋና ትኩረት ይስጡ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ለማወዛወዝ አይሞክሩ ፡፡ ይህ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፡፡ አምስት ድግግሞሾችን ብቻ ማድረግ ይሻላል ፣ ግን በትክክል እና በሙሉ መሰጠት። ቀስ በቀስ ፣ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ሲሄዱ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ብዛት ይጨምራሉ።
ደረጃ 5
መልመጃው ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ፣ ውስብስብ ለማድረግ እና “መቀስ” ለማድረግ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ በወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው በክርንዎ ላይ ዘንበል ብለው እግሮቹን ከወለሉ እስከ 30 ሴ.ሜ ቁመት ከፍ አድርገው እዚህ ያዙዋቸው ፡፡ ከዚያ የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ እና ማሰራጨት ይጀምሩ እና እግሮቻችሁን ይዘው ይምጡ ፡፡ ከ 5-10 ጊዜ "መቀሱን" ይድገሙ እና እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። እረፍት ይውሰዱ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
