ብዙ ሰዎች በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ለራስ ክብር መስጠትን ስለሚቀንስ የቁጥር ጉድለቶችን በልብስ እንዲደብቁ ስለሚያደርጋቸው ብዙ ሰዎች ቆንጆ እና ጤናማ የሆነ ሆድ ይመኛሉ ፡፡ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ ጂሞች እና የግል አሰልጣኞች ሆዱን ማስወገድ በጣም ይቻላል ፣ ጥረት ማድረግ ብቻ ይጠበቅብዎታል እናም ውጤቱ የሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአመጋገብ ይጀምሩ. የተንቆጠቆጠ ሆድ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ያጅባል። እርስዎ ከነሱ ከሆኑ በምንም ሁኔታ ግትር በሆኑ ምግቦች ላይ አይሂዱ ፡፡ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን እና ለሰውነት ከባድ ጭንቀትን ይሰጣሉ ፡፡ እምብዛም ጣፋጭ ፣ ጨዋማ እና የሰቡ ምግቦችን ለመመገብ ደንብ ያድርጉት ፣ እና ክብደቱ ክብደቱን ወደ መደበኛው ሁኔታ በፍጥነት እንደሚጀምር ይገርማሉ።
የመብላት ችግር እንዲሁ በቀጭኑ ሰዎች ላይ የሆድ እድገትን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የሚበሉትን ይመልከቱ - ከመጠን በላይ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን በመቁረጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 2
ንቁ ሁን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላ ሰውነትዎ እና በእርግጥ በሆድዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ የበለጠ ይራመዱ ፣ ይሮጡ ፣ ይዋኙ። ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ያድርጉ እና ሰውነትዎ በክብደት መቀነስ እና በተሻለ ቅርፅ ይከፍልዎታል።
ደረጃ 3
የሆድዎን አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከሆድ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ከላይ ከተዘረዘሩት ዘዴዎች በተጨማሪ በሆድ ማተሚያ ጡንቻዎች ላይ ጭነቱን መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሰሩ በማድረግ ስብን ያቃጥላሉ እና ከዚያ በኋላ አላስፈላጊ እጥፎች ሳይኖሩበት በሚያምር ሆድ ይደሰታሉ ፡፡
ከፕሬስ ጋር አብሮ ለመስራት ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን በየቀኑ ወደ ጭቃ ማንሳት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በእያንዳንዳቸው ውስጥ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ከ4-5 ቀናት በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱን ለመመልከት በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ሰውነትዎን ከተጋላጭነት ወደ ተቀመጠበት ቦታ ያሳድጉ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ አኑሩ (አስቸጋሪ ከሆነ በደረትዎ ላይ አጣጥፋቸው) ፣ የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ እና ሰውነትዎን ወደ ተቀመጠበት ቦታ ለማንሳት ይጠቀሙበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንገትን እና ጀርባዎን ከመጠን በላይ ላለመጨመር ይሞክሩ - ሁሉም ሸክሞች ወደ ፕሬስ ይሄዳሉ ፡፡
ደረጃ 5
የላይኛው አካልዎን ከተጋለጠ ቦታ ያሳድጉ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. የሆድዎን መገጣጠሚያ በማጣራት ፣ ሰውነትዎን ከ 20-30 ሴ.ሜ ወለል ላይ በማንሳት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በረዶ ያድርጉ እና ተመልሰው ይምጡ ፡፡ እነዚህ ሁለት ልምምዶች የላይኛውን ፕሬስ ለማልማት ያለሙ ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
ከሶስት ልምዶች በኋላ የሆድ ጡንቻዎች መንቀጥቀጥ እና ትንሽ ማቃጠል ይጀምራሉ - ይህ ማለት ሥራ መሥራት ጀምረዋል ማለት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ አይጠቀሙባቸው ፡፡ ወለሉ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው እግሮቻችሁን ከጣቶችዎ ጀርባ ወደታች ይጎትቱ ፣ ጀርባዎን በታችኛው ጀርባ ያጠፉት ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ዘና በማድረግ ዘረጋ ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 7
ክርኖችዎን በእጆችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ወደኋላ በማስቀመጥ ፣ ጉልበቶቹን ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ አገጭዎ ይጎትቷቸው ፡፡
ደረጃ 8
ወደ ታችኛው ፕሬስ ይሂዱ ፡፡ እግሮችዎን ከተመሳሳይ ቦታ ያሳድጉ ፣ ከወለሉ ከ30-40 ሴ.ሜ በማንሳት በአየር ውስጥ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 9
እንደገና ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛው አካልዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 10
ወደ ውሸት ቦታ ተመለስ ፡፡ አሁን አንድ አይነት የአካል ክፍሎችን ይገንጥሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጃዎን ከግራ በኩል ወደ ግራ ይዘው ይምጡ ፣ የግራውን እግር በማራዘፍ እና ቀኝን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፡፡ ክንድዎን እና እግርዎን ይቀይሩ። ይህ መልመጃ ለወገብ ተጠያቂ ስለሆኑ ሴቶችን የሚስብ ለሆድ ግትር ጡንቻዎች ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 11
ሁሉንም ልምምዶች በ 10 ድግግሞሾች ይጀምሩ ፣ በመጨረሻም ወደ 25-30 ያመጣሉ ፡፡ አይቸኩሉ እና እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምልክቶቹን ብቻ ይከተሉ።
