ቆንጆ እና ቀጭን እግሮች የሁሉም ሴቶች ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን በእግርዎ ላይ ያለው ስብ ለጭንቀት ከባድ ምክንያት ነው ፡፡ በኩሬው እና በጭኑ ላይ የስብ መፈጠር የእነዚህ ዞኖች ጡንቻዎች እንቅስቃሴ የማያደርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማይሳተፉ በመሆናቸው ሊብራራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእግሮቹ ላይ ያሉት ተቀማጭ ገንዘብዎች በመብላት ወይም በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
የስፖርት ቅርፅ ፣ ነፃ ጊዜ እና ቀና አመለካከት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ልምዶቹን በየቀኑ 15 እጥፍ ያድርጉ ፡፡ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ እና ስኩተቶችን ሲጀምሩ ያስቡ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ተረከዝዎ ከወለሉ እንደማይወጡ ያረጋግጡ ፡፡ መልመጃውን ውስብስብ ለማድረግ ፣ ድብልብልብሎችን ይያዙ እና ወደ ጎኖችዎ ያጠጉዋቸው ፡፡ እጆችዎን በቀበቶው ላይ ያኑሩ (ዱምብልብሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ለማድረግ ያገለግላሉ) ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ ሌላኛው እግር በተቻለ መጠን በጉልበቱ ላይ እንዲታጠፍ እግርዎን ወደኋላ ያስተካክሉ ፡፡ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ዘና በል እና ዘና በል ፡፡ ዝቅተኛውን ጀርባዎን እና መቀመጫዎችዎን ለመሳብ ይጀምሩ ፡፡ እግርዎን ፣ ራስዎን እና እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን አይንኩ። ወገብዎን ከወለሉ ላይ ክርኖችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ በአራት እግሮችዎ ዳሌዎን ማንሳት እና ማውረድዎን ይቀጥሉ ፡፡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን እግርዎን ወደኋላ እና ወደላይ ይውሰዱት። መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ከባድ ለማድረግ ጉልበቱን አጣጥፈው ጣትዎን ወደ ላይ ሲያነሱ ከፍ ሲያደርጉ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ወንበር ላይ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ይቆሙ ፡፡ ሲተነፍሱ ፣ ተለዋጭ እግሮች ተለዋጭ ሆነው ሲወጡ ፣ እጆቻችሁ ከወንበር ጀርባ ላይ ተደግፈው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ተረከዙን አንድ ላይ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ጣቶችዎን ይጎትቱ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ከፍ ብለው ይሂዱ እና ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ። መልመጃውን ለማወሳሰብ ድብልብልብልቦችን ይጠቀሙ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና እግርዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ እግሮችዎን በእርጋታ ለማሰራጨት ይጀምሩ ፡፡ ለ 10 ቆጠራዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ በረዶ ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን በእጆችዎ በማቀፍ ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ ሰውነትዎን ለማዝናናት ሲሞክሩ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ይብሉ ከምግብ ውስጥ ስብ ፣ ጨዋማ እና የተቀቡ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ አነስ ያሉ ፈሳሾችን በተለይም በካርቦን የተያዙ መጠጦችን ይጠጡ ፡፡ ጣፋጮች እና ስታርካዊ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3
በመደበኛነት ይራመዱ ወይም የጠዋት ሩጫ ያድርጉ ፡፡
