የጥጃ ጡንቻዎችን ለመጨመር የመላ አካላትን የጡንቻን ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ መሠረት ልዩ ምግብን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ በነገራችን ላይ በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡
የጥጃ ጡንቻዎችዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ
ውጤቱን በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ለማሳካት ይመገቡ ፣ ማለትም ፣ በቀን ብዙ ጊዜ (ይህ ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በተጨማሪ ነው) ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ሁል ጊዜ የእድገት ምንጮች ፍላጎት ነው ፡፡ እንዲሁም ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ትላልቅ ክፍሎችን መመገብ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ፣ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይሆንም (ስልጠና ውጤትን አይሰጥም)። ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ መክሰስ ያካትቱ ፡፡ በየሰዓቱ ወይም በየሁለት ሰዓቱ ይድገሟቸው ፡፡ በእነሱ ጊዜ ፍራፍሬዎችን ፣ ኬፉር ፣ የጎጆ ጥብስ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሳንድዊቾች እምቢ ማለት አለብዎት ፡፡ ምግብዎ በአብዛኛው ፕሮቲን መሆን እንዳለበት አይርሱ ፣ ግን ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ መወገድ የለባቸውም። ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ይብሉ ፡፡ የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ውስጥ ያለማቋረጥ ካሉ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ ዘይት ቆርጠው ስለ ማዮኔዝ ይረሱ ፡፡ ሰላጣ እያዘጋጁ ከሆነ ከወይራ ዘይት ፣ ከሱፍ አበባ ዘይት ወይም ከአኩሪ አተር ዘይት ጋር ይለብሱ ፡፡ አንድ አይደለም ፣ በየቀኑ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የጥጃዎን ጡንቻዎች በሳምንት 1-2 ጊዜ ያርቁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ለመጫን አይፍሩ ፣ ይህ ፈጽሞ የማይቻል ስለሆነ ፣ በተለይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፡፡ በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ሁሉንም ልምዶች ያከናውኑ ፡፡ በነገራችን ላይ ግልገሎቹን ከተሰራው አካሄድ ለማገገም ጊዜ ከማግኘታቸው በፊት ጫናቸው ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ መልመጃዎችን በክብደቶች ወይም በእግር ጣቶች ላይ ከፍ በማድረግ ፣ አስፈላጊው ድግግሞሽ ብዛት ከ 15 እስከ 25 ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ ለማረፍ 15 ወይም 20 ሴኮንድ ያህል ጊዜ ማሳለፍ በቂ ይሆናል ፡፡ በዚህ ምት ፣ በቀደመው አካሄድ ውስጥ የተሳተፉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም ፣ እና በሚቀጥሉት ስብስቦች ውስጥ የበለጠ እና ብዙ ክሮች ይሠራሉ። የጥጃ ጡንቻዎች እድገት የሚነቃቃው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነው ፡፡
የሚመከር:
መዘርጋት ጡንቻዎችን ጠንካራ እና መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ መዘርጋት የጉዳት አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ክፍለ ጊዜዎች በየቀኑ ለማካሄድ ይመከራል ፡፡ የላይኛው ቡድን ጡንቻዎችን መዘርጋት ከአንገት መዘርጋት ይጀምሩ. ቁም ፣ ጀርባህን አስተካክል ፡፡ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ተለዋጭ ራስዎን ያዘንብሉት ፣ ከዚያ ወደ ፊት እና ወደኋላ። ትከሻዎን አያነሱ ፡፡ የእጅዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የሚከተሉትን ልምዶች ያድርጉ ፡፡ በቆመበት ቦታ ላይ የግራ ክንድዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ። በቀኝ እጅዎ ክርኑን ይያዙ እና ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጎትቱት ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችን ይቀይሩ ፡፡ እጆችዎን ከኋላ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ይቀላቀሉ-አንድ እጅ ከላይ ወደ ትከሻ ቁ
በተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት የጥጃ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ ፡፡ ከጎን በኩል እንደዚህ ያሉ እግሮች ያልተመጣጠነ እና ውበት የሌላቸውን ይመስላሉ ፡፡ የእነዚህን ጡንቻዎች መጠን መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ ማቆም አያስፈልግዎትም - አለበለዚያ የጡንቻ ሕዋሱ በስብ ቲሹ ይተካል ፣ እና የእግሮቹ እፎይታ አይሻሻልም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን አታካትት-ስጋ ፣ አሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንጉዳይ ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ከፕሮቲን የተሠራ ነው ፣ ስለሆነም አሁን መመገብ አያስፈልግዎትም። በአትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር አሁን የበለጠ ጠቃሚ ነው። ደረጃ 2 ልምምድዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ትኩረትን ይቀይሩ። ጥንካሬን እና ፍጥነትን በንቃት እያዳበሩ ከ
የሚያምሩ እግሮች ለመመልከት ደስ የሚያሰኙ ስለመሆናቸው ማን ይከራከራል? ወንድም ሴትም ቢሆኑ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ከዚህ የሰውነት ክፍል ጋር ተያይዞ ዋነኛው ችግር የጥጃዎቹ ከመጠን በላይ ስበት ነው ፡፡ በጣም ጠባብ አንድ ሺን ያልተመጣጠነ ይመስላል ፣ ይህም ለሁለቱም ለፋሽንስቶችም ሆነ ለሰው ግንባሮች ችግር ይፈጥራል ፡፡ የውበት ማራኪነትን ለማግኘት ለጥጃ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ መንገድ በራሳቸው የጥጃ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ሳይሆን በዚህ የእግሮች ክፍል ገጽታ ላይ መሥራት ነው ፡፡ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለት ዓይነቶች ክዋኔዎች አሉ ፡፡ እግሮቻቸው ቅርፅ የለሽ በሚመስሉበት ጊዜ የሊፕሎፕሽን ከቁርጭምጭሚቶች እና ከእነሱ በላይ ያለውን ቦታ ከመጠን በ
ትልቅ መሆን ጥሩ ነው! ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና የጀርባው ሰፊው ጡንቻ አስደናቂ ሆነው እንዲታዩ የተወሰነ ክብደት መቀነስ እና ክብደትን በመደበኛነት መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ ግን የጡንቻ እጥረት ያላቸው የቆዳ ቀጫጭን ሴቶችስ? ወደ ጂምናዚየም መሄድ በየቀኑ እየሆነ ነው ፣ ክብደቱ እየጨመረ ነው ፣ እና ጡንቻዎች ምንም እንኳን እፎይታ ቢያገኙም ትልቅ አይሆኑም … ይህ ችግር ሊስተናገድ ይችላል
ያልዳበረ የጥጃ ጡንቻዎች ችግር የሚገጥማቸው የሰውነት ገንቢዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ ፍትሃዊው ወሲብ የአካል ተከላዎችን ለመትከል ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪሞች መሄድ የማይፈልግ ሲሆን ጥጃዎቻቸውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉም እያሰቡ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥጃ ጡንቻዎችን ማንሳት በጣም ከባድ ነው ፣ ሆኖም ይህ ሥራ ሊሠራ የሚችል ነው ፡፡ በስፖርትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛነት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ በየቀኑ እና በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ውጤቶችን በፍጥነት አይጠብቁ ፡፡ እነሱ ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ግን ከጥቂት ወሮች በኋላ ፡፡ ደረጃ 2 ለጡንቻዎች በበቂ ጭነት ማለትም በክብደት ማሠልጠን የተሻለ መሆኑን
