የመርገጫ ማሽን ምናልባት ለቤት አገልግሎት የተገዛ በጣም የታወቀ ማሽን ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ብዙ ሰዎች የመርገጫ መሣሪያዎችን እንደሚመርጡ እና እንደሚወዱ ተስተውሏል ፡፡ ሩጫ ውጤታማ እና ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና በአካል ብቃት እና ደህንነት ላይ ባለው አዎንታዊ ተፅእኖ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት እንኳን እንደሚቀድመው ሁሉም ሰው ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት የመርገጫ ማሽን ስልጠና ፣ ለመሮጥ ሳይሆን ለመራመድ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሩጫ ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1/10 መሆን አለበት ፡፡ እና የስልጠናው ጊዜ ከ 20-25 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም። ስለዚህ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ጭነት ይከላከላሉ ፡፡ በእርግጥ ብዙ በአካል ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እራስዎን ያዳምጡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ለሰውነት ከባድ ሸክም ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑ ይህ የእርስዎ ንግድ ነው ፣ ግን ይህ አካሄድ የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ ህመምን አልፎ ተርፎም ታክሲካርድን ያሰጋል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ትምህርቱ በደረጃ ማሞቂያ መጀመር እና በቀላል መራመድ ማለቅ አለበት ፡፡
ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል ፣ የመሮጥ ሬሾን ወደ እኩል ክፍተቶች በወቅቱ ያመጣቸዋል (ለምሳሌ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እና ተመሳሳይ የሩጫ መጠን) ፡፡ ምንም እንኳን በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ እርስዎ በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ ቀድሞውኑ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ቢሆኑም ፣ እራስዎን ወደ ድካም ሳያመጡ አሁንም የሥልጠና መርሃግብርን በጥበብ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ድካም ደስ የሚል መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ተቀባይነት ያለው ወሰን ውስጥ የልብ ምትዎን ለመጠበቅ የሩጫዎ ፍጥነት መዘጋጀት አለበት። በመሳሪያው ፓነል ላይ በሚታዩ ንባቦች ላይ በመመርኮዝ ምት ሊከታተል ይችላል ፡፡ እና ህጋዊ ገደቡ ዕድሜዎ ሲቀነስ 200 ነው። በድንገት ስልጠናን አያቁሙ ፣ ይህ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና መገንባት አይችሉም። አንድ ውድቀት የንቃተ ህሊና ስሜትን እንኳን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ልብሶችዎን እና ጫማዎችዎን አስቀድመው ይንከባከቡ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ለመሮጥ የተሰሩ ልዩ ስኒከር ናቸው (እነሱ በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ላይ ያለውን አስደንጋጭ ጭነት በግልጽ ያሳያሉ) ፣ ቲ-ሸርት እና ቀላል ክብደት ያላቸው የስፖርት ሱሪዎች ፡፡ ከሰው ሰራሽ ቁሶች የተሰራ አይደለም ፡፡ ያስታውሱ በእግር መሮጫ ማሽከርከሪያ ጫማ ወይም በሌሎች ጠፍጣፋ ጫማዎች መሮጥ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጉዳት እንደሚያደርስ ፣ የጉዳት እድልን እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 4
በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ የሆነውን የመርገጫ ማሽን ደረጃ ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም። የዝንባሌው አንግል ለእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ተገቢ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚካሄድበት ክፍል ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ከ 20-22 ° ሴ የማይበልጥ መሆን አለበት ፡፡ መተንፈስ አለበት ፡፡
