የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ጥቅሞች በጭራሽ መገመት አይቻልም ፡፡ አንድ ሁለገብ አገልግሎት ያለው ዩኒት ብቻ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታ አለው። ሆኖም ክፍሎችን ሲጀምሩ ከባለሙያ አስተማሪ ጋር መማከር እና በርካታ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የእጅ አንጓዎች;
- - የስፖርት ቀበቶ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጥንካሬ ስልጠና ሲጀምሩ ምን ዓይነት ግብ እንዳወጡ ይወስኑ ፡፡ በአሳማሹ እገዛ ክብደት መቀነስ ፣ ሰውነትን “ማድረቅ” ፣ ጡንቻዎችን መገንባት ፣ የጡንቻ እፎይታን መሳል ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከእነዚህ ግቦች ውስጥ ብዙዎቹ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ የተወሰነ የሥልጠና ዕቅድ ማዘጋጀት አለብዎት።
ደረጃ 2
ክፍለ-ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት በአጭር ማሞቂያ ጡንቻዎን ያሞቁ ፡፡ እንደ ማጠፍ ፣ መንጠቆ ፣ እና የእጅ እና የእግር ማወዛወዝ ያሉ አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ለማሞቅ ማሽኑን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ክብደት።
ደረጃ 3
ወደ ማሽኑ ይሂዱ እና የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይወስኑ ፡፡ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት አስመሳይውን ለራስዎ ያብጁ ፡፡ የሚፈለገውን የመቀመጫ ቁመት ፣ የኋላ ዘንበል ዝንባሌ እና የክብደትን የመቋቋም አንግል ያዘጋጁ ፡፡ የሚፈለገውን ክብደት ያዘጋጁ ፡፡ ሰውነትን ላለመጫን በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለወደፊቱ ከፍተኛውን ክብደትዎን መወሰን አለብዎ ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ የሥልጠና ሥርዓትን ለመግለጽ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሥራ ክብደትዎ ከከፍተኛው 65-70% መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 10-12 ድግግሞሽ ያካሂዱ ፣ የሰውነትን አቀማመጥ እና ጥገና በጥንቃቄ ይከታተሉ። በጥረት ይተንፍሱ ፣ ዘና ይበሉ። ማሽኑን ይተዉት ፣ ለ 60-80 ሰከንዶች ያህል ይራመዱ ፣ ከዚያ ሁለተኛውን ስብስብ መጀመር ይችላሉ። ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ ክብደትን መጨመር እና በዝግተኛ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ክብደት ለመቀነስ ካቀዱ ክብደቶችን አይጨምሩ ፣ ግን ክብደቱን እና ድግግሞሾቹን ቁጥር ብቻ ይጨምሩ ፡፡
