ፊቲቦል ወይም ጂምናስቲክ ኳስ በቅርብ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነ ትልቅ የጎማ ኳስ ነው ፡፡ በስፖርትዎ ላይ ብዙ አስደሳች ልምዶችን እንዲጨምሩ እና ነባሮቹን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ያዳብራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ፣ ጥቅጥቅ ባለ የጎማ ቁሳቁስ የተሠራ ግዙፍ ብሩህ የሚረጭ ኳስ በጂምናዚየም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሆኗል ፡፡ ይህ አያስገርምም-ቀላል ንድፍ ፣ የአጠቃቀም ቀላልነት እና ዝቅተኛ ወጭ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ወይም በቤት ውስጥ የስፖርት አስመሳይን ለመግዛት እድሉ ለሌላቸው ሰዎች እንኳን ፊቲ ቦል ለመለማመድ ያስችላቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
የፊጥ ቦል ዋናው ገጽታ አቋም መያዝ ስላለብዎት በማንኛውም ውስጥ ፣ በጣም ቀላል ፣ ልምምዶች እንኳን በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር መሆኑ ነው ፡፡ ውጤቱ ብዙውን ጊዜ በስልጠና ውስጥ አነስተኛውን ክፍል የሚወስዱትን ትንንሾቹን የጡንቻዎች ክፍሎች በመጠቀም የጡንቻዎች ጥልቀት እና ጥልቀት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በተጨማሪም የፊልቦል ልምምዶች ተጣጣፊነትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ያሻሽላሉ ፣ የአለባበሱን መሳሪያ ያሠለጥናሉ እንዲሁም ሚዛንን ለመጠበቅ ያስተምራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ጥንካሬን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስልጠናውን ውጤታማነት ያሳድጋል ፡፡ እንዲሁም የጂምናስቲክ ኳስ ትምህርቶችን ይለያል ፣ የበለጠ አስደሳች ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 4
በፉልቦል መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት የኳሱን መጠን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በርካታ መጠኖች አሉ-ዲያሜትሮች ከ 42 እስከ 75 ሴንቲሜትር። ፊቲል ለመምረጥ የተወሰኑ ህጎች የሉም ፣ ሁሉም በአመቺነት እና በግል ምርጫ ላይ የተመረኮዘ ነው። በትንሽ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለልጆች ቀላል ነው ፣ ትልልቅ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ትልቁን መጠን ይመርጣሉ ፣ ግን የመምረጥ እድል ከሌልዎት በማንኛውም ፊቲቦል ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ካለ ፣ የተለያዩ አማራጮችን ብቻ ይሞክሩ ፣ በተለያዩ ኳሶች ላይ ምን ያህል ምቾት እንደሚኖርዎት ይገምግሙ ፡፡
ደረጃ 5
Fitball የሆድ ልምዶችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ከብዙ ሳምንታት ስልጠና በኋላ በፍጥነት አሰልቺ የሚሆኑት የተለመዱ ክራንችዎች የበለጠ አስደሳች ይሆናሉ ፡፡ እነሱን ለማከናወን በወገብ አካባቢ በግምት በእሱ ላይ እንዲደገፉ ከጀርባዎ ጋር ኳሱ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ የተረጋጋ አኳኋን ይያዙ እና ጠመዝማዛ ማድረግ ይጀምሩ - ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከላይኛው ነጥብ ላይ በመዘግየት ከዚያ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በፉዝቦል ላይ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንቀጥቀጥ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ያራዝማል ፣ ይህም ይበልጥ ግልፅ እና ቆንጆ እፎይታ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ለኳድሪፕስፕስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ኳስ ላይ ባለ አንድ እግር መሰንጠቂያዎች ናቸው ፡፡ በአንድ እርምጃ ርቀት ላይ ጀርባዎን ከኳሱ ጋር ይቁሙ ፣ አንድ እግሩን መልሰው ይውሰዱት እና fitball ላይ ያድርጉት ፣ ዳሌው ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከቀጥታ ጀርባ ጋር ይንሸራተቱ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ በኩሬው ላይ ያለው ጭነት የሚቀርበው ሰውነት ወለል ላይ በሚተኛበት እና እግሮቹን በፉልቦል ላይ በተቀመጠበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ኳሱ እንዳያንሸራተት ለመከላከል. ፊቲል የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠንከር ያስችልዎታል-ከሆድዎ ጋር በእሱ ላይ ይተኛሉ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ የላይኛውን አካልዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ ክር ይወጣሉ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡
