ምናልባትም በአናቶሚም ሆነ በስፖርት ጭነት ላይ ፍላጎት የማያውቁ ሁሉ እንኳ ቢስፕስ ያውቁታል ፡፡ ለነገሩ ጥቂት ወንዶች ለጓደኞቻቸው ወይም በቤት ውስጥ በመስታወት ፊት ለፊት ሲያሳዩ በትከሻው የላይኛው ክፍል ላይ አንድ ትልቅ ጡንቻን በማጥበብ እጃቸውን በክርን አያጠፍሩም ፡፡ ግን ይህ ጡንቻ ቢስፕስ ነው ፡፡ በሆነ ምክንያት በቢስፕስዎ ደስተኛ ካልሆኑ እሱን ማጠጣት ለጀማሪዎች እንኳን ከባድ አይደለም ፡፡ የባርቤል ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቆመ ባብል ማንሻ በሚባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ ፡፡ የዚህ መልመጃ መነሻ ቦታ እንደሚከተለው ነው-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ; መዳፍዎ ወደ ፊት እንዲገጠም የባርቤሉን ውሰድ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ጎንበስ ብለው እስከ መቅረቡ መጨረሻ ድረስ ይህንን የአከርካሪ አጥንት ያስተካክሉ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ በደረትዎ አናት ላይ ለስላሳ እንቅስቃሴ አሞሌውን ያሳድጉ ፡፡ ከዚያ ከሁለተኛው መዘግየት በኋላ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ክርኖችዎ ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ አይገባም ፣ እንቅስቃሴ አልባ ሆነው መቆየት አለባቸው ፣ ከጎኖቹ ጋር ትይዩ ፡፡ ይህ መልመጃ ከ 3-4 ጊዜ ከ 8-10 ጊዜዎች እንዲከናወን ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም በቢስፕል በበርሜል ለማልማት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የተገላቢጦሽ አያያዝ የባርቤል ማንሻ” ነው ፡፡ እሱን ለማከናወን በታችኛው ጀርባ ላይ በትንሹ በመጠፍጠፍ ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያያሉ ፡፡ መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲመለከቱ የባርቤሉን ውሰድ ፣ በቀበቶው አካባቢ በቀጥኑ እጆቻችሁ ላይ ያለውን አሞሌ ይያዙ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ አሞሌውን በደረት ደረጃ ከፍ ያድርጉት እና ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ክርኖችዎ በሰውነትዎ ጎኖች ላይ ጸጥ እንዲሉ እና በጥብቅ እንዲቆዩ በማድረግ በእርጋታ ይለማመዱ። ከ10-12 ድግግሞሽ 3-4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በእነዚህ የቢራቢል ልምምዶች አዘውትረው ቢስፕስዎን በመሳብ አስደናቂ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፣ ግን ለበለጠ ውጤታማነት እንዲሁ የቁም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንሻዎች እና መዶሻ ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ቆሞ እና ቁጭ ብለው መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ውስብስብ ነገሮች እገዛ በዙሪያዎ ያሉትን በእጆችዎ ጥንካሬ እና እፎይታ ያስደስታቸዋል ፡፡
