አስገራሚ ቴክኒክ ከበርካታ መሰረታዊ ቦታዎች የተገነባ ነው ፣ እነሱም በመሠረቱ እርስ በርሳቸው ተመሳሳይ ናቸው ፣ የአድማው ኃይል ደግሞ ከብዙ ትናንሽ ነገሮች የሚመነጭ ሲሆን ፣ አንድ ላይ ሲሰበሰብ ጠላት ሊደርስበት የሚችለውን ከፍተኛ ጉዳት ይሰጣል በቀለበት ውስጥ የስፖርት ውዝግብ ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ፍላጎት ለመጠበቅ እንዲነሱ ያስገደደዎት አደጋ ፡
አስፈላጊ ነው
- - ጂም አባልነት
- - የቆዩ ጋዜጦች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደ እርስዎ በመምታት ቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ። አንድ ምት በሚመታበት ጊዜ ይህንን ምት የሚያደርስ የጎን አካል በሙሉ መከተል እንዳለበት ያስታውሱ ፣ ከአስደናቂው ጎን ተቃራኒው እግር የድጋፍ እግር ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የመራመጃው እግር ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እርስዎ በእጅዎ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የሰውነት ክብደትዎ ይምቱ ፣ የእግሮች ፣ የኋላ እና የእጆች ጥንካሬ በሥራው ውስጥ ተካትቷል ፡፡
ደረጃ 2
የፊት እግሮቹን ጥንካሬን ይጨምሩ ፣ ድብደባው ወደ ጠንከር ያለ እና ጠንከር ያለ ሆኖ በሚገኘው ግንባሮች ምክንያት ነው ፡፡ በብሩሾቹ ላይ በሁለቱም በማስፋፊያ እና በባርቤል እና በዶምቤሎች ይስሩ ፡፡ መያዣዎ በተጠናከረ መጠን በጠላት ላይ የሚያደርሱት ጉዳት የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 3
እጅዎን በተጽዕኖ ላይ ላለመጉዳት ጉልበቶችዎን ይንከፉ ፡፡ ይህ በቡጢዎች ላይ በሚገፋፉ እና እንዲሁም የጉልበቶቹን ተጽዕኖ ኃይል እንዲጨምር በሚያደርገው በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ተገኝቷል ፡፡ አምስት መቶ ያህል የጋዜጣ ወረቀቶችን ወስደህ ግድግዳው ላይ አስተካክለው ፡፡ ልምምድ በየቀኑ በ 80% ጥንካሬ ላይ አድማ ያደርጋል ፣ በየቀኑ አንድ ወረቀት ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 4
ሙሉ የትጋት አገልግሎት ለመስጠት ሲሞክሩ የመምታት ቴክኒክዎን በሚለማመዱበት ጊዜ ቀላል ክብደቶችን እና ድብልብልቦችን ይጠቀሙ ፡፡ ከክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ተጓዳኝ የጡንቻ ቡድኖች ይጠናከራሉ ፣ እናም ተጽዕኖው የበለጠ ፈጣን እና ጠንካራ ይሆናል።
