የእጅ መታጠፊያ ታደርጋለህ ወይስ ጠንካራ የእጅ መጨባበጥ ትፈልጋለህ? ምናልባት መውጣት ያስደስትዎታል ፣ ወይም ለሌላ ስፖርት ጠንካራ እጆች ይፈልጋሉ? በማንኛውም ሁኔታ እጆችዎን ለማንሳት ፍላጎት ካለዎት እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ አግድም አሞሌ ይሂዱ ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ የእጆችን እና የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራል ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች አሞሌው ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በየቀኑ ብዙ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ራስዎን ትንሽ ወደ ላይ ካነሱ እና በዚህ ባልተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ከተንጠለጠሉ መልመዱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
አዘውትሮ መሳብ እንዲሁ እጆችዎን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡ ይበልጥ በተሟላ ሁኔታ ለማሽከርከር ወደፊት እና ወደኋላ በመያዝ ይያዙ።
እንዲሁም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተለዋጭነት መስቀል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የእጅ ማራዘሚያ ይግዙ ፡፡ ይህ መሣሪያ ለስራችን ፍጹም ነው ፡፡ ሰፋፊው እጆቻቸውን እና የእጅ ላይ ጉዳት የደረሰባቸውን ሰዎች እና ልክ አትሌቶችን ለምሳሌ ያጠናክራል ፡፡ ግንባሮችዎ እንደ መርከበኛው ፖፕዬ እስኪያብጡ ድረስ ሰፋፊውን በእያንዳንዱ እጅ በተከታታይ ከ200-300 ጊዜ ያጭቁት ፡፡ በአጭር ጊዜ ማቆም ፣ ለእያንዳንዱ እጅ ያለውን አቀራረብ ይድገሙት ፡፡ ይህንን ልምምድ በመደበኛነት በየቀኑ ማለት ይቻላል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በባርቤል ወይም በዶምቤልባዎች ይሥሩ ፡፡ የፊትዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ወይም የባርቤል መለዋወጥ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክብደቱ በጣም ትልቅ መሆን የለበትም ፡፡ ለተስተካከለ ልምድ ላለው አትሌት 10 ኪ.ግ. በዚህ መልመጃ ውስጥ ያለው አፅንዖት በድጋሜዎች ብዛት እና በፕሮጀክቱ መዘግየት የሚቆይበት ጊዜ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ከላይኛው ቦታ ላይ ዱባዎችን ወይም ባርቤልን ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና የፕሮጀክቱን ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 4
መግብርን ይጠቀሙ። ይህ በኮምፒተር ውስጥ ሊጨመቅ ፣ ሊጣመም ፣ ሊሽከረከር እና በትይዩ ሥራ ሊሠራ የሚችል ትንሽ የማይነቃነቅ ኳስ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የቴኒስ ተጫዋቾች ለሥልጠናዎቻቸው ይጠቀማሉ ፣ ግን እጆቻቸውን ለማንሳት ለሚፈልጉት እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡
