ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰፊ ትከሻ ያላቸው ወንዶች የወንድነት እና የጥንካሬ ተምሳሌት ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውቀት ማጎልበት የትከሻ ቀበቶን ጨምሮ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድን ማሠልጠን የሚችሉ ዒላማ የተደረጉ ልምምዶችን ለማዘጋጀት አስችሏል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከአስተማሪ ጋር በጂም ውስጥ መሥራት የተሻለ መሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎ በትክክል እና በጣም በፍጥነት እንደሚዳብር ከእይታ አንጻር ይህ በጣም ውጤታማ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ነገር ግን ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ ከሌልዎት እራስዎን ከፓንኬኮች ስብስብ ጋር ሁለት ድብልብልብሎች (ዶብልቤሎች) ይዘው በቤት ውስጥ ከዚህ በታች ያሉትን ልምምዶች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ለማሞቅ ለ 15 ደቂቃዎች ማሳለፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ ክፍሎቹን ትከሻዎች እንዲያሠለጥኑ ለመምራት ስላሰቡ ታዲያ በዚህ መሠረት የትከሻውን እና የክርን መገጣጠሚያዎችን ለማሞቅ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 4
የፊት ማወዛወዝ. ልክ እንደ ሰውነትዎ በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ከትከሻዎችዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በተዘረጋ እጆቻችሁ ረጋ ብለው ወደ ፊት ጠረግ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆነ ደረጃ ይምጡ ፡፡ የ 6 ዥዋዥዌዎችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
የጎን ማወዛወዝ. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ወደ ጎኖቹ ማወዛወዝ ይጀምሩ። ትከሻዎን ልክ እንደ ሰውነትዎ በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ማቆየትዎን ያስታውሱ። እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆነ ደረጃ ይዘው ይምጡ ፡፡ 6 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 6
ተዳፋት ውስጥ መወዛወዝ. ከቆመበት ቦታ ፣ ሰውነትዎ ከ 90 ዲግሪዎች በትንሹ በትንሹ እንዲሰፍን ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ፣ እና እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ አጣጥፉ (ዝቅ ማድረግ አለባቸው) ፡፡ የትከሻ ነጥቦችን በማገናኘት ወደ ላይ ማወዛወዝ ይጀምሩ። አይዝጉ ፣ በማንኛውም ጊዜ ጀርባዎን እና ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም 6 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
ትከሻዎች ይህ ከቀደሙት ሶስት ልምምዶች ይልቅ ትንሽ ከባድ ክብደት ይጠይቃል ፡፡ ክንዶችዎን ከጎንዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ትከሻዎን "እኔ አላውቅም" ብለው እንደሚወዛወዙ ያህል ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በእያንዲንደ ጭማሪው ከፍታ ሁለቱን ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ 8 ስብስቦችን 5 ስብስቦችን ያካሂዱ።
