የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤት ውስጥ እና በጂሞች ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር ታስቦ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዲሁ የተወሰኑ ጡንቻዎችን በትክክል ያጠናክራል ፣ ይህ ደግሞ ቆንጆ ምስል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ መደበኛ ብስክሌት ነው ፣ ግልቢያውን በመላ ሰውነት ላይ እኩል ያሰራጫል ፡፡ ከሱ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ በእንቅስቃሴው ወቅት ሰልጣኙ መሪውን ስለማይቆጣጠር እንዲህ አይነት ውጤት አይሰጥም ፡፡ የሆነ ሆኖ አሰልጣኙ የሚያምር ዝቅተኛ የሰውነት ቅርፅን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ስለሆነም አስመሳይው ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭኑ ፣ በታችኛው እግሮች እና በጥጃዎች ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እነሱ የበለጠ ጥብቅ እና የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ ግን እንደ ሌሎች ማሽኖች አይታፈሱም ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ ቆንጆ ቅርፅ ስላገኙ የጡጦቹን ጡንቻዎች ያነቃቃል ፡፡
ደረጃ 3
ይህ ሆኖ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የተዘረዘሩትን የጡንቻ ቡድኖችን ለማንሳት አይሰራም ፡፡ ለዚህም ሌሎች ዓይነቶች መልመጃዎች ቀርበዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ የበለጠ የተነደፈው የሰውነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠናከር እና ይህን ተግባር የሚያገለግሉ ጡንቻዎችን ለማዳበር ነው ፡፡ ስለሆነም ከእግሮች እና መቀመጫዎች በተጨማሪ በቋሚ ብስክሌት ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች እና እርስ በርስ የተያያዙ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ እንዲሁ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፣ ይህም በአከርካሪው ሁኔታ እና በአጠቃላይ አኳኋን ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ለዚህ አስመሳይ አመሰግናለሁ በመነሻ ደረጃው የአከርካሪ አጥንትን መታጠፍ እንኳን መቋቋም እና ለወደፊቱ የ sciatica እና osteochondrosis እድገትን መከላከል ይችላሉ ፡፡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሚከሰት የጉልበት እና የጭን መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት የአርትሮሲስ እና ሁሉንም ዓይነት የነርቭ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
ደረጃ 5
ስለሆነም በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥበብ እና ለማነቃቃት ብቻ ሳይሆን በአቀማመጥ ላይም ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ በእግር መሄድ ቀላል ይሆናል ፣ እና ረጅም ርቀትም ቀላል ይሆናል። ይህንን ለማድረግ የአካልን የአካል ብቃት እና የአካል ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት በመደበኛ እና በጥልቀት መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡
