እግሮችዎን ጠንካራ ፣ ጠንካራ ለማድረግ እና ሁል ጊዜም ጡንቻዎቻቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በእነሱ እርዳታ እግሮችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ (በግምት ከ2-4 ወራት) በድምጽ መቀነስ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥቂት ወራቶች ውስጥ እግርዎን በድምጽ ለመቀነስ ፣ በመጀመሪያ ፣ ገላዎን ሲታጠቡ ወይም ገላዎን ሲታጠቡ (ከተቃራኒው በተሻለ ሁኔታ) ፣ በከባድ ማጠቢያ ጨርቅ ወይም ብሩሽ ማሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ (ለምሳሌ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለአኳስ ኤሮቢክስ ይመዝገቡ ወይም በቤት ውስጥ ጂምናስቲክን ማከናወን ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ዋናው ነገር አዘውትሮ ማድረግ ነው) ፡፡
ደረጃ 2
ቤት ውስጥ ፣ እና ያለ ጥረት ፣ እንደ እግር መቆንጠጥ መወዛወዝ ፣ በወገብዎ ላይ የ hula hoop ማሽከርከር ፣ ሲተኛ እግሮቹን ማንሳት ፣ ኳሱን በጉልበቶችዎ መጨመቅ ያሉ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው በበርካታ አቀራረቦች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ በየቀኑ (በተለይም በጠዋት እና በማታ) ፡፡
ደረጃ 3
ስለ ተገቢ አመጋገብ አትዘንጉ ፡፡ በአካል ጉልበት ወቅት በአብዛኛው አትክልት መሆን አለበት ፡፡ ስለሆነም አልኮል ፣ ቡና ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ድንች ፣ የዱቄት ውጤቶች ፣ የተጠበሰ ፣ የተጨሱ ፣ የሰቡ የወተት ተዋጽኦዎችን ከምግብዎ ውስጥ ማግለል ቢቻል ይሻላል (የተጠበሰ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ይግዙ) ፡፡ በቂ ውሃ ይጠጡ (ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ፣ ወይም ለእያንዳንዱ ክብደትዎ በ 30 ግራም መጠን) ፡፡
