አንዳንድ ሰዎች በተከታታይ አድካሚ ሥልጠና ሙያዊ ስፖርቶችን ከመውደድ የራቁ ናቸው ፡፡ ለብዙዎች ቀለል ያለ ፍላጎት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ማድረግ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ ፡፡ ያስታውሱ በስፖርት ውስጥ ማንኛውንም ፣ ትንሽም ቢሆን ፣ ግብን ለማሳካት አገዛዝዎን በጥልቀት መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀደም ሲል ማታ ማታ የሚተኛ ከሆነ አሁን የተወሰኑ ማስተካከያዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
ቀደም ሲል ለመተኛት ይሞክሩ ፣ በተለይም በ 23.00-00.00 ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት ከአልጋዎ ይነሱ ፣ ማለትም ጠዋት 07 ሰዓት ገደማ። በእርግጥ ሁሉም በእርስዎ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ጠዋት አንድ ሰዓት ንፁህ ጊዜ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ጠዋት ላይ አጭር ዘንግ ያድርጉ ፡፡ በሚኖሩበት ቦታ የሚቻል ከሆነ በየቀኑ ጠዋት ለ 10-15 ደቂቃዎች ይሮጡ። ከጊዜ በኋላ ረጅም ርቀቶችን ለመሸፈን ይችላሉ ፣ ግን ይህ ለጅምር በቂ ይሆናል።
ደረጃ 4
አጠቃላይ የማሞቅ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ከሩጫ በኋላ ጥቂት መቶ ሜትሮችን ወደ ስፖርት ሜዳ ወይም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደሚችሉበት ቦታ ይራመዱ ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ እጆችን ፣ እግሮቹን ፣ ጀርባዎን ፣ እንዲሁም መታጠፊያን ፣ ማዞሪያዎችን እና የግማሽ መሰንጠቂያዎችን መዘርጋት ፡፡ ሁሉም ጡንቻዎችዎ ሲሰሩ ይሰማቸዋል ፡፡ ከፈለጉ ሁለት የደረት እና የሆድ ልምዶችን ያድርጉ-ያልተስተካከለ አሞሌዎች ፣ አግዳሚ ወንበር ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 5
ዮጋን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ከሩጫ በኋላ ወይም ከሥራ በኋላ ምሽት ላይ በቀጥታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጡንቻዎች እና በሰው አካል ላይም ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ዮጋ ሁል ጊዜም በጥሩ ሁኔታ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ ያለ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች በስምምነት ለማዳበር በጣም ከባድ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ገንዳውን በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ይጎብኙ ፡፡ መዋኘት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ የሚያደርግ ሁለገብ ስፖርት ነው። ቅጦችን በመለወጥ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ያለውን ርቀት ይሸፍኑ። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ እርስዎ የጡት ጫወትን ይዋኛሉ ፣ ከዚያ የጀርባ ምት እና በመጨረሻም ነፃ አኗኗር ፡፡
