ቀጫጭን የሴቶች እግሮች ቀናተኛ የወንድ እይታዎችን ይስባሉ ፡፡ ግን ወንዶች እግራቸውን ብቻ ሳይሆን በላይንም ጭምር ይመለከታሉ - ከታች ፡፡ አንዲት ልጃገረድ ቆንጆ እና የመለጠጥ አህያ ካላት ከዚያ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ጤንነትም ላይ ትገኛለች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይህንን ግብ ለማሳካት ጥልቅ ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ በትከሻዎ ላይ ያለውን አሞሌ መያዝ አለብዎት (ይህ በሰውነት ማጎልመሻዎች መካከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው) ይህንን መልመጃ በሚያካሂዱበት ጊዜ የሐምጣኖቹ ጥጃ ጡንቻዎች ጋር መገናኘታቸውን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ለማከናወን ካልተሳካዎ ተስፋ አይቁረጡ ፣ በእያንዳንዱ ቁጭ ብለህ የተሻለ እና የተሻል ትሆናለህ ፡፡ እግሮችዎን በሰፊው አያሰራጩ ፣ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ምቾት እንዳይሰማዎት ለእርስዎ የሚመች ቦታ ይምረጡ ፡፡ ለመጀመር ባዶ አሞሌ ውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጀምር ፡፡ ከዚህ መልመጃ ጋር ለመለማመድ ፣ 3-4 ስብስቦችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጀርባዎን ቀጥታ እና ውጥረትን ይጠብቁ ፡፡ ወደ ፊት አትደገፍ ፡፡ በ ቁልፎቹ ላይ ካለው አሞሌ ጋር ቆመው ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት ፣ ይህንን ቦታ ያስተካክሉ እና በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። መልመጃውን ማከናወን ፣ አንድ እግሮች ብቻ መሥራት አለባቸው ፣ ሰውነት እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ በዝግታ ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ እስከ መጨረሻው ይቀመጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሳሉ ፡፡ በየቀኑ ከ 12-15 ድግግሞሽ 7 ስብስቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ከእንቅስቃሴው በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ጭነቱን ወደ 20 ድግግሞሽ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ በፍጥነት አይሂዱ ፣ 5-7 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ የመጀመሪያው ልምምድ እንደ ማሞቂያው ቀላል መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
እንዲሁም አስመሳይን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የእንቅስቃሴዎች ቴክኒክ አይቀየርም ፣ ነገር ግን በአምሳያው ላይ እግሮችዎን ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎን ከፍ ሲያደርጉ አሞሌውን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ትንሽ ወደኋላ መመለስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ቡጢዎን ለመቅረጽ ከፈለጉ የባርቤል ሳንባዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ቀላል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ብዙ ተጓዳኝ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። በጣም ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ይህ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በሳምንት አንድ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ይህንን መልመጃ በትክክል ካከናወኑ በስልጠናው የመጀመሪያ ወር ውስጥ በብጉር ጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማል ፡፡
ደረጃ 7
ይህንን መልመጃ ለማከናወን በርካታ መንገዶች አሉ-በእጆችዎ ውስጥ ደወሎች ወይም በትከሻዎችዎ ላይ ባለው ባር ፡፡ የአሞሌ መልመጃ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በመነሻ ቦታው (እንደ ጥልቅ ስኩዊቶች ሲያደርጉ) ይቁሙ ፣ ቀስ ብለው ወደፊት ይራመዱ (ጅማቶቹን እንዳያበላሹ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሳይኖሩ) ፡፡ እግሩ በቀኝ ማዕዘኖች መታጠፍ አለበት ፣ እና ከኋላ ያለው እግር በቀኝ ማዕዘኖች መታጠፍ አለበት ፡፡ ወለሉን በጉልበትዎ መንካት ማለት ይቻላል ፣ ግን በእሱ ላይ አይደገፉ ፡፡ አሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ተለዋጭ እግሮችን በመቀየር መልመጃውን ከ10-12 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
