ብዙዎች ማንም ሰው ጡንቻን መገንባት እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው ፣ በጂም ውስጥ ተጨማሪ ብረት መሳብ ብቻ በቂ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ አስመሳዮች ላይ የታሰበበት ልምምድ በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እና የአኗኗር ዘይቤ ያለ ተጨማሪ እርማት ወደ ተፈለገው ውጤት አይመራም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለየ የአመጋገብ ዘዴ በዓለም ውስጥ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ እሱ በተለየ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሮቲኖች በአሲድ አከባቢ ውስጥ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ብቻ በመበላሸታቸው ነው - በአልካላይን ውስጥ ፡፡ ስለሆነም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ ከተመገቡ ሆዱ አንዱ ለሌላው ለመፈጨት የተለያዩ አከባቢዎችን መፍጠር ይኖርበታል ፡፡ እና አንድ አይነት ምርት በሚሰራበት ጊዜ ሌላኛው በቃ በሆድ ውስጥ ይበሰብሳል ፡፡ ድብልቅ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይም የሚንፀባረቅ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በውስጡ እርስ በእርሱ የተገናኘ ነው። የፕሮቲን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት ፣ ወዘተ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምርቶች በእህል ፣ በፓስታ ፣ ዳቦ ወዘተ ይወከላሉ ፡፡ ግን አመጋገባችን ገለልተኛ የሆኑ ምግቦችን ይ cheeseል-አይብ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ወዘተ ፡፡ በማንኛውም ፕሮቲን ወይም በካርቦሃይድሬት ምግብ ያለ ፍርሃት ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ብዙዎቻችን ቁርስን አንወድም ፡፡ በተፈጥሮ ጡንቻን መገንባት የሚፈልጉ ሰዎች ለጧት ምግባቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ ቁርስ ከፕሮቲን ምርቶች ጋር መመገብ በጣም ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ እንቁላል ፣ ኬፉር ፣ ወዘተ ፡፡ ቁርስ ከምሳ በፊት የኃይል ጉልበት ይሰጥዎታል እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎችን መገንባት ይጀምራል።
ደረጃ 3
እራት ሌላ የግድ ሊኖረው የሚገባ ምግብ ነው ፡፡ ሰዎች ፣ በተለይም ሴቶች ፣ አመሻሹ ላይ ምግብ ሙሉ በሙሉ ወደ ስብ እንደሚለወጥ እርግጠኛ ናቸው ፣ ስለሆነም ቁጥራቸውን እየተመለከቱ እራት ከምግብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡ በተቃራኒው የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ጥረት ካደረጉ እራት ይበሉ ፡፡
ደረጃ 4
አመጋገብዎን ከ6-8 ምግቦች ይከፋፈሉት ፡፡ ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው ፣ ግን ለ2-2.5 ሰዓታት ረሃብዎን ለማርካት በቂ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለእንቅልፍዎ ርዝመት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በቀን ውስጥ ከ 24 ሰዓቶች ውስጥ 8 ቱ በእርግጠኝነት መተኛት አለብዎት ፡፡ በቂ እረፍት ጡንቻዎች ከስልጠና በኋላ ሙሉ በሙሉ እንዲድኑ ያስችላቸዋል ፡፡ የጡንቻዎች የማገገሚያ ጊዜ በአማካኝ 48 ሰዓታት ነው ፣ ከዚያ ጀምሮ በየ 2-3 ቀናት መታጠጥ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 6
ከዚህ በላይ የተሰጡትን ምክሮች ይከተሉ ፣ እና ኬሚካሎችን ሳይወስዱ ፣ የተፈለገውን የጡንቻን ብዛት ማንሳት ይችላሉ።
