እያንዳንዱ ወጣት ማለት ይቻላል ከ “ብረት” ጡንቻዎች ጋር የሚያምር ደፋር ሰው ህልምን ይመለከታል ፣ ግን ይህንን ህልም እውን ለማድረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይህ ጽሑፍ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ቦታ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ ዕቃውን ያፍሱ - እንደዚህ ያለ የሚመኙ ስድስት ኪዩቦች ፡፡ ይህ አመጋገቦችን ፣ ወይም በማስታወቂያ አስመሳዮች ፣ ወይም ለጡንቻዎች እድገት ክኒኖች ወይም በሺዎች የሚቆጠሩ pushሽ አፕዎችን አይፈልግም - በስልጠና ወቅት ለሆድ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት መስጠቱ በቂ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ደካማዎች ናቸው ፣ እና በተለይም መጨረሻ ላይ አይደለም ፣ ግን በስፖርቱ መጀመሪያ ላይ ፡፡
ደረጃ 2
ለስልጠናው ድግግሞሽ ትኩረት ይስጡ (በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ) ፡፡ ለጡንቻ እና ለከባድ የሆድ እብጠት ፣ በዝቅተኛ ድግግሞሾች ላይ ከፍተኛ ጭነት ያድርጉ ፡፡ የፕሬስ ሁኔታን ለማቆየት በመካከለኛ ጭነት እና መካከለኛ ድግግሞሽ ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
ለተሻለ ውጤት የሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰብሩ ፡፡ የፕሬሱን የላይኛው ክፍል ፣ እግሮችዎን ለማንሳት የሰውነትዎን አካል ከፍ ያድርጉት - ለዝቅተኛ ፣ ጡንቻዎችን ለማራገፍ የሰውነት ማዞሪያዎችን ያካሂዱ እና ለእነሱ የሰውነት አካል ወደ ጎን መታጠፍ ፡፡
ደረጃ 4
በስፖርትዎ ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይጠቀሙ ፡፡ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ልዩነት ከሁለት ቀናት ያልበለጠ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ የተለመዱትን የውሸት ሰውነት እና የእግር መነሳት ብቻ ሳይሆን በተንጠለጠለበት ቦታም ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 5
የተንጠለጠሉ እግሮች ላይ የብስክሌት ብስጭት (የሰውነት ማዞር) ይጨምሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ያልተለመደ አቋም የበለጠ በንቃት እንዲያዳብሩ ያስገድዳቸዋል - ውጤቱም ይረጋገጣል። ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ድካም ያለማቋረጥ የሚሰማውን ጭነት በጣም ጠንካራ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 6
ለዘር ውርስዎ ትኩረት ይስጡ በቤተሰብዎ ውስጥ ሁሉም ሰው በደንብ ያልዳበረ ጡንቻ ከሌለው የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ተጨማሪ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 7
ከሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ያስወግዱ ፣ የሆድ ዕቃው የተደበቀበት ከእነሱ በታች መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት እንዳለብዎ ከተረዱ ወዲያውኑ በአመጋገብ ይሂዱ ፣ አለበለዚያ ምንም ዓይነት የኃይል ልምዶች እና ክራንችዎች ምንም አይረዱዎትም።
