ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይጀምራሉ ፡፡ ነገር ግን ጀማሪዎቹ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ውስጥ የሚሠሯቸው ስህተቶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ትክክለኛውን የጡንቻ ሥራ መሰረታዊ መርሆችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡
ግባዎ ምንም ይሁን ምን ለመጀመሪያዎቹ 1 - 2 ወሮች በሳምንት 3 ልምዶችን ለ 1 - 1 ፣ 5 ሰዓታት ያቅዱ ፡፡
በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ከመጠን በላይ ቀናተኛ መሆን ነው ፡፡ አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር ላለማጣት በሚሞክርበት ጊዜ በተለያዩ አስመሳዮች ላይ ብዙ መልመጃዎችን ማድረግ ይጀምራል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ሥራ እና ከመጠን በላይ ሥራን ያገኛል ፣ ይህም ለተጨማሪ ስልጠና ፈቃደኛ አይሆንም። ጊዜዎን ይውሰዱ እና በመርህው መሠረት አይሰለጥኑ-የበለጠ የተሻለ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሶስት ክፍሎችን መያዝ አለበት-ማሞቂያው ፣ ዋናው ክፍል እና የመዝናኛ ልምዶች ፡፡ የተለያዩ የሰውነት አሠራሮችን ሥራ ለማስጀመር እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ክፍል ውስጥ የተጫኑትን ጡንቻዎች ለማሞቅ ሞቃት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ማሞቂያውን ችላ በማለታቸው ምክንያት ለጀማሪዎች ችግሮች ይከሰታሉ (ጉዳቶች ፣ ምቾት ፣ ወዘተ) ፡፡ ማሞቂያው ከ10-15 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል ፡፡
ዋናው የሥልጠና ክፍል ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የተቀየሰ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት በተናጥል በተቀመጡት ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሦስተኛው ክፍል አተነፋፈስን እና የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ ነው ፡፡ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ማድረግ ፣ አሞሌው ላይ ተንጠልጥሎ አከርካሪውን ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
በጂሞች ውስጥ ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አሉ-የጥንካሬ መሳሪያዎች እና የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ፡፡ የካርዲዮ ማስመሰያዎች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የመርጫ ማሽን ፣ የቀዘፋ ማሽን) በሰውነት ላይ አጠቃላይ ጭነት ይፈጥራሉ ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት በእነሱ ላይ ይሰራሉ ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ለማሞቅ ያገለግላሉ ፡፡
የጥንካሬ ማሽኖች የተለያዩ ክብደቶችን በመጠቀም ጡንቻዎችን ለመሥራት ያገለግላሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት የጥንካሬ ማሽኖች ባርቤል እና ዱምቤሎችን ያካትታሉ ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሳምንታዊ የሥልጠና ዕቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን የሚያሠለጥኑበት የሳምንቱ ቀን ይወስኑ ፡፡
ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በመጀመሪያ ከሁለት እስከ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቀድ የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ, በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያለው አንድ ቁራጭ ለእግሮቹ ተስማሚ ነው ፡፡ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ በተቀመጠ የቤንች ማተሚያ አማካኝነት የጡት ጡንቻዎን ያሠለጥኑ ፡፡ አንድ ሰው እርስዎን እንደሚደግፍ እርግጠኛ ይሁኑ።
