ቆንጆ እና የመለጠጥ መቀመጫዎች የሴቶች ኩራት እና ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ የአድናቆት ነገር ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ከተፈጥሮ ተፈጥሮአዊውን ቅፅ ያገኛል ፣ እናም አንድ ሰው ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ያገኛል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግጭቶችዎን ለማጥበቅ ይሯሯጡ ፡፡ ከዚህ በፊት በጭራሽ በጭራሽ በጭራሽ ካልሮጡ ትንሽ ርቀቶችን ይጀምሩ ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ትንፋሽዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ በሚጠናከሩበት ጊዜ የሩጫዎን ርቀት ይጨምሩ ፡፡ በዚህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጡንቻዎችን ማጠንጠን እና እግሮችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ፣ የልብ ስርዓትን ማረጋጋት እና መላውን ሰውነት ማሰማት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቁልቁል ተቀመጥ ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ ቁጥሮችን ቀስ በቀስ በመጨመር በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙና የበርን እጀታውን በቀኝ እጅዎ ይያዙ ፣ የግራ ክንድዎን ወደ ላይ ያንሱ እና የቀኝ ግራ እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ። የእግረኛው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት ፡፡ በእግርዎ በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያ በሌላ አቅጣጫ 15-20 ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ዘወር ይበሉ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በአራት እግሮችዎ ላይ ይሂዱ እና እግርዎን ወደኋላ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት እና ከዚያ በቦታው ላይ ያድርጉት ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 20 ማንሻዎችን በ 2 ስብስቦች ውስጥ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና እስከ አገጭዎ ድረስ ባለው ቁልፍ ውስጥ ያስቀምጧቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ካልሲዎን ወደ ውስጥ ያዙ ፡፡ ጉልበቱን ሳያጠፉ በቀኝ እግርዎን በቀስታ ያንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብ እንቅስቃሴዎችን ከእሱ ጋር ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም እንቅስቃሴን ሳያቋርጡ በዝግታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ግራ እግሩ ወለሉ ላይ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡ ከእነዚህ ማንሻዎች 15-20 ያድርጉ, ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ. ይህን መልመጃ በቀስታ ሲያካሂዱ የተሻለ ነው።
ደረጃ 6
የጠረጴዛ ቴኒስ ይጫወቱ። እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በዚህ ጨዋታ ውስጥ ሲሳተፉ የእንቅስቃሴዎች ፍጥነት እና አይነቶች ፍጹም ቡጢዎችን ለመመስረት ይረዳሉ ፡፡ እነሱ ተጎትተው የበለጠ ተጣጣፊ ይሆናሉ ፡፡
