የማንኛውም አትሌት የንግድ ካርድ ቢስፕስ ነው ፡፡ ክንድውን በማጠፍጠፍ ጊዜ ወደ “ጠባብ” ኳስ ውስጥ አፍስሶ ስለ ሰው ጥንካሬ ይናገራል ፡፡ በጡንቻ መንፋት ጀማሪ ከሆኑ እና ቆንጆ እና ጠንካራ ቢስፕስ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ምክሮች እና አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ባርቤል ፣ ዱምቤሎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቤት ውስጥ ልምምዶች ግልፅ ምቾት ቢኖራቸውም ፣ በጂም ውስጥ እነሱን ማድረጉ ጥሩ ነው ፡፡ ሁሉም አስፈላጊ መሣሪያዎች አሉ ፣ እና በማንኛውም ጊዜ ወደ አሰልጣኝ ብቃት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2
ቢስፕሶቹን በትላልቅ መጠን ጭነቶች አይጫኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ተስማሚ ዘዴ እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢስፕስ ጥንቃቄ የተሞላበት ሥልጠና የሚፈልግ ትንሽ ጡንቻ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የክብደቱን ክብደት በከፍተኛ ችሎታዎ በተመረጡ ድግግሞሽ ብዛት ማከናወን በሚችሉበት መንገድ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 4
ከዚህ በታች ማንኛውንም ሁለት መልመጃዎችን ይምረጡ እና በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ የ 8-12 ድግግሞሾችን ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ቢስፕስዎን በሚስማማዎት በማንኛውም ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 5
የቆመ የባርቤል ጥቅል ፡፡ ባርቤልን በመካከለኛ መያዣ ይያዙ እና በቀስታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት። እጆችዎን ከእርስዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩ ፣ ይህ በተቻለ መጠን ቢስፕስን ለመዘርጋት እና እድገቱን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ሰውነትን ከመደብደብ ይቆጠቡ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ደረጃ 6
ተለዋጭ የቆሙ የዴምቤልብል ኩርባዎች። ተመሳሳይ ክብደት ያላቸውን ሁለት ድብልቦችን ወስደህ ቀጥ ብለህ ቁም ፡፡ ይህ የመነሻ ቦታ ነው ፡፡ አንድ ክንድ በቀስታ ማጠፍ ፡፡ ድብርት በቢስፕስ ጥረት መነሳት አለበት - ሰውነትን አያወዛውዙ ፣ በዚህ መንገድ ሸክሙን ከጡንቻው ላይ ያነሳሉ። አንድ የተለየ ለአፍታ ካቆሙ በኋላ ደደቢቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ አንድ ድገም ይሆናል።
ደረጃ 7
የተጠናከረ የቢስፕስ ሽክርክሪት። እግሮችዎን ሰፋ አድርገው በአንድ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጅዎን በውስጠኛው ጭኑ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኑ ከጉልበት በታች እንዲሆን እጅዎን ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በተነጠለ የቢስፕስ ኃይል ፣ ደደቢቱን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ቢስፕሶቹን ያጣምሩት ፣ ከዚያ ክንድውን ያራዝሙ። የተናጠል ጥረት ማለት አንዳንድ ሸክሞችን ወደ ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ሳይቀይሩ የቢስፕስ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 8
እነዚህን ምክሮች ይከተሉ እና በቅርቡ በጣም ቆንጆ እና ኃይለኛ የቢስፕስ ባለቤት ይሆናሉ።
