ቢስፕስን ጨምሮ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመገንባት ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ የአንድ የተወሰነ ዘዴ ምርጫ እንደ አንድ ደንብ በግቡ እና በግለሰብ አካላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው።
ጠቃሚ ፍንጮች
የቢስፕስ ጡንቻዎችን ለመንከባከብ እና ለማንሳት ተራ ዱባዎችን ፣ የመቋቋም ቡድኖችን ፣ ትይዩ አሞሌዎችን ወይም አግድም አሞሌን መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ ለሚቻለው ከፍተኛ ፓምፕ ፣ ልዩ አስመስሎ ሰጭዎችን ፣ የጆሮ ማዳመጫ ዱባዎችን እና ባርቤል ያስፈልግዎታል ፡፡
የመከላከያ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በደንብ ማራዘም ያስፈልጋል ፡፡ መሠረታዊ ሥልጠና የማንኛውም ውስብስብ አካል ነው። ትምህርቱን በትንሽ ሸክሞች ለመጀመር ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ያስታውሱ-የቢስፕስ እድገት በቀጥታ የሚጫነው በጫኑ መጠን ላይ ነው ፡፡ አቀራረቦቹ ከ2-3 ደቂቃዎች ባሉት አጭር ማቆሚያዎች መለዋወጥ አለባቸው ፡፡ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቃረብበት ጊዜ አላስፈላጊ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ መሞከር አለብዎት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የተሟላ እና ትክክለኛ መሆን አለበት ስለሆነም ባለሙያዎች ለአትሌቶች አመጋገብ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡
መልመጃዎች ለቢስፕስ
ለአካላዊ ዝግጁ እና ጠንካራ ሰዎች የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች ቢሾፕቱን ለመምጠጥ ከ 25 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያላቸውን ድብልብልቦችን በመጠቀም ይመክራሉ ፡፡ ብዙ ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በተቻለ መጠን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል ፡፡
ለቢስፕስ በጣም ውጤታማ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክርን መገጣጠሚያውን ከድብልብልሎች ጋር ማጠፍ ነው ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ለተሻለ መረጋጋት እግሮችዎን በጥቂቱ ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
የቢስፕስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ስለ መተንፈስ አይርሱ ፡፡ በመተንፈስ ላይ - የእጆችን ዝቅ ማድረግ ፣ በመተንፈስ ላይ - መነሳት ፡፡ መልመጃው በዝግተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ በሚቀንሱበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ ፡፡ ይህ አላስፈላጊ የጡንቻ ማራዘምን ያስወግዳል ፡፡ በእጆቹ ዝቅተኛ እና የላይኛው ቦታዎች ላይ ለእረፍት ከ2-3 ሰከንዶች ያህል ትንሽ ለአፍታ ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡
በአንዱ ወይም በሌላ የስፖርት መሣሪያዎች መገኘት ላይ የሚመረኮዝ ቀላል እና ተመጣጣኝ ዘዴዎችን በመጠቀም የቢስፕስ ጡንቻዎችን በትክክል ማንሳት ይቻላል ፡፡ በቤት ውስጥ እንደ ጂምናዚየም ከባድ እና በፍጥነት ጅማሬ ለመጀመር አስቸጋሪ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ዱባዎችን ፣ ማስፋፊያ ፣ መስቀያ አሞሌን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡
ክብደታቸውን ክብደታቸውን ዝቅተኛ ለማድረግ እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር መሣሪያዎቹ በጣም በዝግታ መነሳት አለባቸው። የጡንቻዎች ስብስብ በቀጥታ በጡንቻዎች ላይ ባለው ጭነት ላይ የተመሠረተ ነው።
አሞሌው ላይ በሚሰለጥኑበት ጊዜ የእጆቹ መያዣ በእጆቹ መዳፍ ወደ ፊት በሚሄድበት መንገድ መያዝ አለበት ፡፡ ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ ለሰውነት አካል መወዛወዝ አነስተኛ ነው ፡፡ የመጎተቻው ፍጥነት እንዲሁ የጭነቱን መጠን ይነካል ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-ፍጥነቱን ዝቅተኛ ፣ ጭነቱ ይበልጣል ፡፡
