የሰው አካል በመደበኛነት እንዲሠራ አካላዊ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ የዳበረ ሰውነት ያላቸው ሰዎች ጠንካራ የመከላከያ አቅም ያላቸው እና ህመምተኞች ናቸው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ የመተንፈሻ አካልን ያዳብራል ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ዋናው ደንብ አንድ ነው-ጭነቱ ቋሚ መሆን እና በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም።
አስፈላጊ ነው
- - ጂም አባልነት
- - ደደቢት
- - ክብደት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቂ ጊዜ እና ገንዘብ ካለዎት የጂም አባልነት ይግዙ ፡፡ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው አሰልጣኞች ጥንካሬዎን ከፍ የሚያደርግ የሥልጠና መርሃግብር እና የተመጣጠነ ምግብን ለመምረጥ ይረዱዎታል። እንዲሁም ከፍተኛ እድገትን ለማሳካት እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ላለመከተል መከተል ያለብዎትን የሥልጠና ፕሮግራም እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ያን ያህል ነፃ ጊዜ ከሌለዎት በቤትዎ ውስጥ ማጥናት ፡፡ ጥንድ ድብርት እና ክብደቶች ለዚህ በቂ ናቸው ፡፡ ከእነሱ ጋር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንዲሁም በቤት ውስጥ pushሽ አፕ እና ሌሎች ልምዶችን በማከናወን የጡንቻ ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋሉ ፣ ከሁሉም በላይ ቢያንስ በየቀኑ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይውጡ - ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጥነት ይቀንሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 4
በበጋ ወቅት በአግድም አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጠዋት ላይ ይሮጡ እና በተቻለ መጠን ይዋኙ ፡፡ በአግዳሚው አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን ለማዳበር ወሳኝ የሆነውን የጅማት ጥንካሬን ያዳብራሉ ፡፡ ጠዋት ላይ በእግር መሮጥ እና መዋኘት ለአካላዊ እድገት ቅድመ ሁኔታ የሆነውን ጥንካሬዎን ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ይረዳዎታል። ብዙ ጊዜ ስፖርቶችን ይጫወቱ። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ አካላዊ ድካም እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ጥንካሬን ለማዳበር አስተዋፅዖ አለው ፡፡
