ጠንካራ ፣ በፓምፕ የታጠቁ እጆች የጂምናዚየም ጎብኝዎች ዋና ግብ ማለት ይቻላል ናቸው ፡፡ እጆችዎን በብቃት ለመምታት ስልቱን ፍጹም ማክበር ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ በእነሱ ላይ ሊሄድ የሚገባው ጭነት በሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ይሰራጫል ፡፡ እጆችዎን በሚያፈሱበት ጊዜ መሥራት ያለብዎት ዋና የጡንቻ ቡድኖች ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች እና ግንባሮች ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቢስፕስ ላይ ለመስራት የኢ-ዜድ ባርቤልን መጠቀሙ እና የእያንዲንደ የቢስፕስ ጥናቶችን በተናጠል ከዴምብልቤል ጋር ማጠናከሩ ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቆመበት ቦታ ላይ ባሉ ኩርባዎች ላይ ይሰሩ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ማወዛወዝ ይችላሉ ፣ ከዚያ በስኮት ወንበር ላይ ባለው ባርብል ወደ ኩርባዎች ይቀጥሉ። ከዚያ በኋላ እያንዳንዱን ክንድ ከድብልብልብሎች ጋር እና በስኮት ወንበር ላይ በተናጠል ይሰሩ ፡፡
ደረጃ 2
ትራይፕፕሶቹን በሚሰሩበት ጊዜ ውድቀትን ለማጠናቀቅ መሰልጠን እንዳለበት ያስታውሱ - ስለዚህ ማንኛውንም ሙሉ ስብስብ ማጠናቀቅ አይችሉም ፡፡ በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ባለው የኢ-ዜድ ባርቤል ማራዘሚያ ይጀምሩ ፣ እና በእያንዳንዱ እጅ የዴምቤል ማራዘሚያ ይከተሉ ፡፡ ከዚያ በማሽኑ ላይ በማሽኑ ላይ እጆቹን ወደታች ማራዘሚያ ይቀጥሉ ፡፡ በእነዚህ ሁሉ ልምዶች ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ አይወዛወዝ ፡፡ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ መልመጃውን ማከናወን ካልቻሉ አነስተኛ ክብደት ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ይስሩ የመጀመሪያውን ለማሽከርከር የዴምብልቤል ማንሻዎችን ወደ ጎኖችዎ እና ከፊትዎ ይጠቀሙ ፣ እንዲሁም በሚቀመጥበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባርቤል ያንሱ ፡፡ ሙሉ ለሙሉ ማጠናቀቅ እስኪችሉ ድረስ እነዚህን መልመጃዎች ለአስር ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ ግንባሮችዎን ለመገንባት ሁሉንም ልምዶች በጥጥ ጓንቶች ማከናወን ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለቢስፕስ ፣ ላለመሳካት የተገላቢጦሽ መያዣን ማንሻ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
