ጥንካሬ አንድ ሰው ውጫዊ ተቃውሞውን ለመቋቋም ወይም በጡንቻ መወጠር የመቋቋም ችሎታ ነው።
ከባድ ሸክሞችን ከመያዝ ፣ ከማንሳት ፣ ዝቅ ከማድረግ ጋር የተዛመዱ ስፖርቶችን ወይም ሙያዊ ልምዶችን ሲያካሂዱ ፣ ጡንቻዎቹ ተቃዋሚዎችን ያሸንፋሉ ፣ ያሳጥራሉ እና ውል ይያዛሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር የታለሙ ልምምዶች ከ ‹ድብብልብል› ጋር ከመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች በተጨማሪ ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ውስብስብ የሆነውን በብርሃን ድራጊዎች እስኪያጠናቅቁ እና የመጀመሪያ ውጤቶችን እስኪያገኙ ድረስ ይህ ከባድ ስለሚሆን በከባድ ዱባዎች እና በባርቤል ወደ መልመጃዎች መቀየር የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 2
በተዘረጋ እጆች ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ከባድ ክብደት ይያዙ ፡፡ ከጭንቅላቱ በላይ በአንድ እጅ ከወለሉ ላይ አንድ የወፍጮ ማንጠልጠያ ያንሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት። እጆችዎን ከፊትዎ በዴምብልብልቦች ያራዝሙ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡
በተመሳሳይ የእጅ አቀማመጥ ከፊትዎ ያሉትን “መቀሶች” ያድርጉ። እጆችዎን በዴምብልበሮች ከፍ ያድርጉት እና እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎችዎ በአማራጭ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እጅ ውስጥ dumbbells ጋር squat.
ደረጃ 3
በአንድ እጅ ጭንቅላቱን በራስዎ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ያዙት። ከዚያ አሞሌውን ወደ ሌላኛው እጅዎ ይለውጡት እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ባርቤሉን በሁለቱም እጆች ውሰድ ፣ በራስህ ላይ አንሳ ፣ ክብደቱን ለጥቂት ሰከንዶች አስተካክል ፣ ዝቅ አድርግ ፡፡
እነዚህ ልምምዶች በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ጥንካሬን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
