ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠሩበት ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩበት ደረጃዎችን እና የመርገጫ ማሽንን የሚያጣምር ልዩ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች በጣም የታመቁ ናቸው ፡፡ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የትኛውን ማሽን እንደሚገዙ እያሰቡ ከሆነ ኤሊፕቲካል ማሽን በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ አስመሳዩ ተገቢውን የጭነት መጠን እንዲያስተካክሉ ስለሚያስችልዎት ሁሉም የቤተሰብዎ አባላት በጾታ ፣ በእድሜ እና በአካላዊ ብቃት ሳይለይ በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሞላላ አሰልጣኝዎን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ይሞቁ እና የተወሰኑ የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ በተጨማሪም በተከታታይ ቀላል ኤሮቢክ ልምምዶች እና በመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያጠናቅቅ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
በስልጠና ወቅት የልብ ምት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ውስን የልብ ምት ከ 110 - 120 ነው ፣ ቀስ በቀስ ጭነቱን መጨመር ያስፈልጋል ፡፡ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ የልብ ምትዎ ከእድሜዎ ጋር ከሚዛመደው ከፍተኛ የልብ ምት እስከ 80% ሊደርስ ይችላል ፡፡ የሚፈቀደው ከፍተኛ ዕድሜ የልብ ምት ለማስላት ቀመር ዕድሜዎ 220 ሲቀነስ ነው።
ደረጃ 3
ሸክሙን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ሁለቱንም ወደ ፊት እና ወደኋላ ይራመዱ። በትምህርቱ ወቅት ያለው አቀማመጥ ምቹ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፣ የአቀማመጥ ሁኔታ የተረጋጋ ነው ፣ የጉዳት እድልን ለማስቀረት እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ ሳይሆኑ ሳያንሸራሸሩ መሆን አለባቸው ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ብዙ ወደ ፊት ላለማዘንጋት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው - ምቹ ፣ ልቅ ፣ ከሚስቡ ጨርቆች የተሠራ ፣ እና ቀላል የጥጥ ትራክሱ ያደርገዋል። ማንኛውም ምቹ የስፖርት ስኒከር እንደ ጫማ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 5
ለክፍሎች ጊዜን ለመምረጥ የራስዎን የቢዮሮማ ማዳመጥ አለብዎት ፡፡ በቀን ውስጥ በጣም ኃይለኛ ኃይል በሚሰማዎት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ነገር ግን ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለመጀመር ያስታውሱ ፡፡ ከ2-3 ሰዓታት ማለፍ አለባቸው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በፊት መጠናቀቅ አለበት ፡፡
ደረጃ 6
ከተመገቡ በኋላ ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የስፖርት ስልጠና እንዲጀምሩ ይመከራል ፣ እና አስመሳይ ላይ ከተለማመዱ በኋላ ለአንድ ሰዓት ላለመብላት ይሞክሩ ፣ በጣም በሚከብድ ሁኔታ ውስጥ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይጠጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ ከተጠማዎ አፍዎን በውኃ ማጠብ ይችላሉ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና ወዲያውኑ ወዲያውኑ ብዙ ፈሳሾችን ላለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ በስልጠና ወቅት የሚመከረው የፈሳሽ መጠን ከ 200 ሚሊ አይበልጥም ፣ ንፁህ ውሃ ወይም በትንሽ የሎሚ ጭማቂ ወይም ማር በመጨመር ውሃ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡
