የማይረባ እግር እና የደስታ አሰልጣኞች ሰለቸዎት? መሰረታዊ ልምዶችን መቆጣጠር ይጀምሩ. መጭመቅ “ታችውን” ለማጠናከር እና በቤት ውስጥ ከሚከሰቱ ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ
የጎማ ማስፋፊያ ወይም ማንኛውም ተጣጣፊ ባንድ ፣ ዝቅተኛ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ፣ እንደ ጠረጴዛ ያሉ ማናቸውም ምቹ ድጋፎች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ እግሮች ፣ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ጣቶች እንደ ምቾት ተገለጡ ፡፡
ደረጃ 2
በእሱ ላይ እንዲቀመጡ ዝቅተኛ ወንበርን ከኋላዎ ያስቀምጡ ፡፡
ደረጃ 3
የጎማውን ማሰሪያ በጉልበቱ አካባቢ ያጠቅልሉት እና ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 4
አሁን የጭን እና የጉልበት መታጠፍ ብቻ ያድርጉ እና ጀርባዎን ጀርባዎን ያራዝሙ።
ደረጃ 5
በሆድዎ ውስጥ በመሳብ የሰውነትዎን አቋም ያረጋጉ ፣ ሰውነትዎን በወገብዎ ላይ አያስቀምጡ ፡፡
ደረጃ 6
መቀመጫዎችዎ ወንበሩን እስኪነኩ ድረስ ይንከፉ ፡፡ ሰፋፊው ጉልበቶቹን “ክፍል” አይፈቅድም እና የቀበቶቹን ትክክለኛ ሥራ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 7
በኃይለኛ እንቅስቃሴ ፣ በመነሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
